Bild: Mikael Gustavsen

Borgskalan – en hjälp att känna själv

Borgskalan är en skattningsskala som används för att subjektivt mäta intensiteten i träningen. Det är alltså din upplevelse av hur intensiv träningen känns som styr var i skalan du ligger. Fördelen med den är att du inte behöver följa regler, tempon eller hastigheter som är avpassade efter någon annan utan du avgör själv när du ligger på vilken nivå.

Syftet med graderingen är att den ska vara proportionell mot pulsen och skalan bör därför vara individuell, men nedanstående gradering är den allmänt vedertagna. När du konditionstränar under graviditeten bör du ligga mellan 13 och 15, alltså på en nivå som är något ansträngande eller ansträngande. En bra tumregel är också att du ska kunna föra ett samtal samtidigt som du tränar.

Borgskalan

6 Mycket, mycket lätt
7
8
9 Mycket lätt
10
11 Ganska lätt
12
13 Något ansträngande
14
15 Ansträngande
16
17 Mycket ansträngande
18
19 Mycket, mycket ansträngande
20

Utdrag ur boken Stark, glad, gravid – träning för dig som väntar barn.