Gravid - Därför ska du äta folsyra

Folsyran är livsviktig under de tre första månaderna av din graviditet, för det är då fostrets nervsystem utvecklas. Därför rekommenderas gravida kvinnor att få i sig extra mycket folsyra under den perioden. Enligt livsmedelsverket och socialstyrelsen ska detta helst tillkomma genom maten. Det är alltid bra att äta rikligt med frukt, grönsaker och rotfrukter ur hälsosynpunkt. Om inte detta går kan du istället äta tillskott av tabletter. Fråga din barnmorska vilket som passar dig bäst.

Det är även bra att redan innan graviditeten börja äta extra folsyra. Då samlar din kropp på sig ett förråd av folsyra som du och bebisen sedan kan ta av.

Folsyra finns i:

• Gröna grönsaker och rotfrukter
• Frukter
• Bönor och linser
• Ärter
• Ris och potatis
• Kött, fågel och ägg
• Mjölk, fil och yoghurt

Ett bra tillskott av folsyra per dag är till exempel:

• 1 glas juice
• 1 apelsin
• 1 portion yoghurt
• 1 portion bönor
• 1 portion bladgrönsaker, broccoli, spenat eller brysselkål.

Tillsammans med din normala kost ska detta täcka upp behovet av folsyra.
Brist på folsyra påverkar nybildning av röda och vita blodkroppar och kan ge blodbrist.

Mer:

Folsyra är nödvändigt för cellernas ämnesomsättning och nybildning av röda blodkroppar.

Så mycket behöver du få i dig när du är gravid eller ammar

400 mikrogram, kvinnor i barnafödande ålder
500 mikrogram, gravida och ammande

Diskutera folsyra med andra gravida i vårt forum!

Läs mer under gravidfakta!

Källor: Livsmedelsverket, Socialstyrelsen, Vårdguiden & Sjukvårdsrådgivningen.

Skriven av: Stina Sandström