I väntan på so...

[ängeln83]

Ja men då är det ju bara att fortsätta äta det! Alla fördelar med att äta folsyra gör ju att man knappt vågar sluta

[Therese1983]

Urdrag ur livsmedelsverket

Får man i sig tillräckligt med folat om man äter mycket frukt och grönt?

Om man äter minst 500 gram baljväxter, frukt och grönsaker, som innehåller mycket folat, och väljer fullkornsprodukter får man i sig tillräckligt mycket folat. 500 gram frukt och grönt motsvarar till exempel tre frukter och två rejäla nävar grönsaker.



Eftersom det kan vara svårt att få sig tillräckligt mycket folat via maten rekommenderas kvinnor som kan tänkas bli gravida att ta extra folsyra i form av vitamintabletter som innehåller 400 mikrogram folsyra.



Kvinnor som äter mycket folatrika livsmedel, till exempel vegetarianer och veganer som äter stora mängder baljväxter, får i sig tillräckligt mycket folat via maten. För dem finns inget behov av extra folsyratillskott.


Varför är folsyra/folat viktigt för kvinnor som kan tänkas bli gravida?

Folsyra/folat behövs för att fostret ska utvecklas normalt. Under de första veckorna efter befruktningen bildas det tidiga anlaget till centrala nervsystemet, neuralröret, hos fostret. B-vitaminet folsyra/folat spelar en viktig roll för att neuralröret ska utvecklas normalt.



Om en kvinna har låga halter folat i blodet före och under de första veckorna i graviditeten ökar risken för ryggmärgsbråck hos fostret. Flera studier visar att kosttillskott med folsyra kan minska risken för ryggmärgsbråck.


När under graviditeten bör man äta folsyra för att minska risken för ryggmärgsbråck?

För att få effekt måste man börja cirka en månad före befruktningen. Då hinner man få i sig tillräckligt mycket. Eftersom inte alla graviditeter är planerade rekommenderas alla kvinnor som kan tänkas bli gravida att ta folsyratillskott. Kvinnor som äter mycket folatrika livsmedel, till exempel vegetarianer och veganer som äter stora mängder baljväxter, får i sig tillräckligt mycket folat via maten. För dem finns inget behov av extra folsyratillskott.


Hur kan man minska risken att föda barn med ryggmärgsbråck?

Genom att öka sitt folsyra-/folatintag till cirka 400 mikrogram per dag under tiden för befruktningen minskar risken att få barn med ryggmärgsbråck. I första hand rekommenderas kvinnor som kan tänkas bli gravida att ta extra folsyra i form av vitamintabletter som innehåller 400 mikrogram folsyra.



Kvinnor som äter mycket folatrika livsmedel, till exempel vegetarianer och veganer som äter stora mängder baljväxter, får i sig tillräckligt mycket folat via maten. För dem finns inget behov av extra folsyratillskott.



Kvinnor som tidigare har fött ett barn med ryggmärgsbråck eller som tar vissa läkemedel behöver däremot betydligt högre doser än 400 mikrogram.


Hur länge behöver man ta folsyra sedan man blivit gravid?

Gravida rekommenderas att ta tabletter med 400 mikrogram folsyra varje dag fram till vecka 12, för att minska risken för ryggmärgsbråck hos fostret.



Efter vecka 12 har folsyra ingen effekt mot ryggmärgsbråck. Däremot är det viktigt att äta mat som är rik på folat/folsyra under hela graviditeten. Det behövs för fostrets utveckling och mammans blodbildning.

Jag äter folsyrerik mat och har därför aldrig tagit detta tillskott

[Creadiem]

Här är ytterligare 2 länkar om folaternas och zinks nytta för MÄN (brist på zink minskar sexlust och antalet spermier medan folater ger spermier bättre hälsa)
http://www.nyfikenvital.org/?q=node/2223
http://www.nyfikenvital.org/?q=node/177

[Creadiem]

Folat och folsyra är samma sak förresten. Folater är det som finns i maten (frukt och grönsaker) medan folsyra är sjäva tillskottet (tabletten).