18/5-12

Malvan · av **Malvan** 01 dec 2009, 13:49

Hej på er!

Jag behöver tips på järnrik kost! Någon som har bra och goda tips

/Malin

charizmah · av **charizmah** 01 dec 2009, 14:18

Järnrik mat är framförallt kött från nöt, lamm, gris samt blodpudding och leverpastej. Fisk, fågel och ägg är också relativt bra källor. Dessutom finns järn i baljväxter (bönor, ärtor och linser), grovt bröd, flingor och gröna grönsaker. Hur kroppen tar upp järnet varierar beroende på var vi får järnet ifrån. Järn från kött, fågel och fisk tas upp lättare än järn från vegetabiliska källor. Upptaget av vegetabiliskt järn försämras av kaffe, te och eventuellt även kalcium, men stimuleras av vitamin C. Drick därför helst te och kaffe mellan måltiderna och alltid C-vitaminrika frukter och grönsaker till måltiden.

HelenP · av **HelenP** 01 dec 2009, 14:38

Charizmah gav jättebra tips. Jag hittade en väldigt bra sida om järnrik kost här: http://www.geblod.nu/general.aspx?PageId=983 om du vill läsa mer.

Man kan behöva äta extra järntabletter under graviditeten oavsett om man är vegeterian eller inte. Jag åt extra järn from v.20 och hade utmärkt järnvärde ända tills v.36 då det helt plötsligt var lågt (inte farligt lågt men under rekommenderat och väldigt oväntat).

Malvan · av **Malvan** 01 dec 2009, 15:59

Tack för era jättebra svar Charizmah och HelenP

Jag äter järntabletter. Hade 124 vid den första kontrollen hos BM men nu helt plötsligt bara 112... Så nu äter jag järntabletter morgon och kväll plus att jag måste få i mig mer järn via kosten.

Tack igen

Ailenroc · av **Ailenroc** 02 dec 2009, 08:28

Ett tips är att laga mat i gjutjärnsgrytor

billigt och bra sätt att få i sig järn. Fungerar för mig

Malvan · av **Malvan** 02 dec 2009, 12:41

Ailenroc: Ja, jag har hört det men har inte riktigt trott på det

Men nu läste jag det dessutom på "Ge blod"-sidan jag fick här ovanför.. Ska nog införskaffa mig en sån. De är ju faktiskt bra inte bara för att få i sig järn