Att bli gravid Fosterdiagnostik
Gravid fakta
Bebisen i magen
Läs om graviditet
Så startar förlossningenFörlossningsberättelser
Packa BB-väskan
Din smärtlindringsguide
Läs om förlossningen
Fakta om RS-virus Det här kan din bebis
Snabb hjälp vid kolik
Spädbarnets reflexer
Läs om din bebis
Amning i vårt forum
Snabb hjälp vid kolik
Amma rätt från början
Läs mer om amning
Rätt bilbarnstol?Babyliv - Så gör vi
Dopguiden - Allt om dop
Barnlänkar
Familjeliv i vårt forum
GraviditetskalenderTa reda på vilket beräknat förlossningsdatum du har med hjälp av vår graviditetskalender! Läs mer |
För dig som är gravid»Förlossningsberättelser»Mat för gravida! »Vilken smärtlindring ska du välja? »Vad händer i magen denna vecka? »Gravid fakta - Faktabank för gravida Läs mer |
Kostrådgivare för gravidaFråga våra kostrådgivare om mat när du är gravid eller ammar!Läs mer |
Bild: Mikael Gustavsen
Frekvens - hur ofta?
Det är svårt att ge exakta rekommendationer gällande hur ofta du som är gravid bör träna. American College of Sports Medicines, som bedriver merparten av de studier som görs av graviditet och träning, rekommenderar regelbunden träning 30 minuter om dagen. Med fysisk aktivitet menas att åtminstone bli något ansträngd.
Det innebär att det förutom rena träningspass kan omfatta promenader och vardagsmotion som att välja trappor istället för hiss. Dagsformen bör få spela stor roll även om graviditeten förlöper utan komplikationer. Du som inte har tränat tidigare gör klokt i att starta försiktigt och trappa upp gradvis. Lägg dig gärna till med vanor som ger vardagsmotion: gå eller cykla till jobbet istället för att åka bil eller buss. För dig som är van att träna är det ingen omställning att fortsätta – din kropp är redan van vid viss belastning. Däremot ska du naturligtvis ta hänsyn till de förändringar som sker i kroppen. Merparten av alla kvinnor som tränade innan de blev med barn kan fortsätta att träna under hela graviditeten. |
Bild: Mikael Gustavsen |
Duration – hur länge?
Hur länge du skall träna beror mycket på vilken fysisk form du befinner dig i och hur du upplever träningen. Det kan vara lagom att ligga inom ramen för American College of Sports Medicines riktlinjer och låta träningspasset vara mellan 30 och 60 minuter.
Bild: Mikael Gustavsen |
Borgskalan - en hjälp att kunna känna självSom när det gäller allt annat är det oerhört individuellt när det är lämpligt att börja träna igen efter en förlossning. Läs mer |
Utdrag ur boken Stark, glad, gravid – träning för dig som väntar barn.