Hängig och trött? Du kan ha järnbrist

Som gravid ökar ditt behov av järn och då särskilt efter vecka 20. Man brukar då rekommendera ett tillskott på järn. Men du kan också göra några korrigeringar i kosten för att få i dig mer järn och öka ditt järnupptag.

• Läs mer

• Omega3 - viktigt när du är gravid
• 10 tips som får dig att orka mer
• Järn viktigt för att undvika järnbrist

Järn är viktigt för blodbildningens skull, här får du fem tips som ökar ditt järnupptag.

• Ät järnrika livsmedel som baljväxter, gröna grönsaker och torkad frukt - torkade aprikoser i synnerhet. Äter du blodpuddig gör det underverk för ditt järnvärde!
• Ät kött, fisk och kyckling till varje huvudmåltid. Här finns bra med hemjärn som kroppen lätt tar upp, dessutom stimulerar köttet/fisken/kycklingen upptaget av järn.
• Tänk på att äta något c-vitaminrikt till maten för att maxa järnupptaget, samt undvika te/kaffe/choklad eftersom det försvårar järnupptaget. Det är alltså ok ur järnupptagssynpunkt att dricka/äta det mellan måltiderna.
• Laga gärna mat i järnpanna/gryta. För att få järnet att fällas ut lite mer i maten kan man tillsätta någonting surt till rätten när du lagar den, tex tomatpuré.
• Om du äter bröd till maten, se gärna till att det är bakat på surdeg. Det sura i brödet ökar järnets tillgänglighet medan "vanligt" grovt bröd till och med kan hämma upptaget.

Stina Sandström
stina@minbebis.com

Sätt betyg:

(2.28) 18 Röster