Bebis Graviditet Förlossning Amning Länkpartners Sitemap

Gravidträna hemma

Om du är gravid och van vid att träna går det bra under hela graviditeten fram till fyra veckor innan förlossningen. Om du är mindre van vid att träna bör du sluta lite tidigare och istället ta långa sköna promenader eller en cykeltur.

För att din bebis ska kunna födas mjukas ditt bäcken upp under graviditeten, så kallad foglossning. Det kan göra olika ont och då är det viktigt att du inte tränar fel.

7 bra övningar du kan göra hemma

Bäckenövning

Ligg på rygg, pressa ner korsryggen i golvet och lyft upp stjärten samtidigt som du pressar ihop skinkorna. Upprepa 10 gånger. Den här övningen passar även bra efter förlossningen.

Rygg- och bäckenövning

Stå på alla fyra, svanka först, runda sedan ryggen uppåt. Upprepa gärna 10-20 gånger.

Bukövningar

  • Gör vanliga sit-up med fötterna nära stjärten och korsryggen ner i golvet. Lyft överkroppen upp mot taket. Upprepa 10-20 gånger.
  • Sneda magmusklerna. Ligg som i föregående övning men lyft överkroppen snett upp mot ena sidan. Upprepa 10 gånger på varje sida eller så många gånger som det känns bra för dig. Dessa två övningar kan du även göra efter förlossningen.
  • När magen är stor: Sitt upp med böjda ben och luta dig bakåt mot armarna. Dra in ett knä i taget mot utsidan av magen. Upprepa 20 gånger per ben.

Ryggövning

Sitt i en bekväm ställning för dig, skräddarställning eller liknande. Sträck armarna upp mot taket och förläng ryggen. Variera med att pressa armarna bakåt så att skulderbladen dras samman. Upprepa 20 gånger.

Bäckenbottenövning

Sitt upp eller ligg ner, du känner själv vilken position som är bekvämast för dig. Sug in bäckenbotten som om du skulle hindra en urinstråle. Släpp långsamt efter. Upprepa 20 gånger och gärna flera gånger per dag.

Rörelser du bör undvika:

Undvik att göra övningar där fötterna är bredare isär än din axelbredd. I den rörelsen vidgar bäckenet sig och fogarna kan röra sig. Anpassa rörelserna till ”gåriktningen”, så att de är parallella framåt och bakåt.

Källa: Mammapraktika skriven av Leni Söderberg

Publicerad av: Stina Sandström
Webbredaktör på minbebis.com
Maila ditt tips! stina@minbebis.com


Bli medlem i vårt forum idag!

Gravida rekommenderas att vaccinera sig

Frågan är stor hos gravida som icke gravida, ska man vaccinera sig mot svininfluensan? Läs Madeleine Kilsbecks svar.

Läs mer		 gravid
bebis tänder

Bebisens tänder och tandsprickning

Bebisar får sina tänder i en viss ordning men det varierar i ålder. Man kallar det för tandsprickning och det vanligaste är att bebisen får sin första tand i en av framtänderna i underkäken.

Gravid efter missfall Läs mer

Sveriges populäraste namn - vi listar topp 100

Namnlistan ger dig den senaste statistiken på populära namn svenska föräldrar gav sina barn förra året. Det är inte lätt att välja, många föräldrar bestämmer sig först för namn när bebisen har kommit.

Läs mer		 barn namn
tatueringar gravida

Barnmorskan om tatueringar under graviditeten

I vårt bildreportage om tatueringar under graviditeten visar gravida upp sina tatuerade magar. Här får du också svar på om det är fritt fram att skaffa en tatuering när du är gravid.

Läs mer

Efter 8 år och 6 försök fick vi barn

För två år sedan skrev vi om Ulrika och Petri som efter flera försök att bli gravida och ett missfall äntligen blivit gravida igen, som senare blev ett missfall. Nu är Ulrika och Petri föräldrar och vill visa andra att det finns hopp.

Läs mer		 ivf
ensamstående mamma

Därför valde Joanne att bli ensamstående

Joanne fick reda på sin oväntade graviditet i vecka 4, redan från början av graviditeten var hon osäker på vem pappan till barnet var. Abort var inget alternativ för Joanne trots att ingen av "papporna" ville ha barnet.

Läs mer






























































































Insändare: sofia@minbebis.com - stina@minbebis.com      > Pressmeddelanden

Marknad: 070 - 725 25 43     Redaktion 08 - 778 00 70 / 0761 - 625 584     Annonsering 08 - 522 400 00

Mail: info@minbebis.com     Adress: Min Bebis och Jag, Hangarvägen 11, 146 37 Tullinge