Hej! Jag äter en matsked nässelpulver och linfröolja om dagen. Är nässelpulver och linfröolja OK att äta när man är gravid? Tacksam för svar. Mvh

Svar

Hej!

Jag har utan resultat försökt få tag på tillförlitlig information om nässelpulver, både genom telefon och internet. Detta behöver dock inte betyda att det är inte är ok. Personligen skulle jag nog hellre vilja plocka och torka nässlorna själv för att vara säker på att nässlorna är rena och att inte pulvret innehåller några andra ämnen. Men till syvende och sist hänger det ju på till vem du väljer att lyssna. Livsmedelsverket säger nog nej av ren försiktighetsprincip, medan den person du köpte nässelpulvret av antagligen säger att det är helt ok för dig att äta.

Gällande linfröoljan så är det med allra största säkerhet ok med ett par teskedar om dagen. På livsmedelsverkets hemsida står det såhär om linfröolja:

“Livsmedelsverket får ibland frågor om linfröolja kan innehålla cyanid. Det finns mycket lite uppgifter i den vetenskapliga litteraturen som kan ge svar på denna fråga. De uppgifter som finns antyder att det mesta av cyaniden blir kvar i presskakan när linfröolja pressas ur fröna, och att oljan därför inte skulle kunna innehålla några större mängder cyanid. Det finns mycket begränsade uppgifter om analys av linfröolja. I det fall olja analyserats innehöll den inte någon påvisbar mängd av cyanogena glykosider, men detta är uppgifter från en enstaka studie.

Enligt producentansvarslagen är det tillverkarens ansvar att inte saluföra produkter som kan medföra hälsorisker för konsumenterna. ”

Återigen finns det alltså utrymme för din egen personliga tolkning och magkänsla.

Om det är växtbaserat omega 3 du är ute efter finns det andra alternativ: till exempel avocado, rapsolja och valnötter. Animaliska källor till omega 3 är som du säkert redan vet främst fet fisk (lax, makrill, sill mm).

Jag önskar att jag kunde ge dig klarare svar, men det är svårt när verkligheten är så suddig! Hör av dig om du har fler frågor om detta eller någonting annat.

Vänliga hälsningar,

/Alma - Teresa

Har hört att man inte skall äta linfrön under graviditet. Vad är orsaken?

Svar

Hej!

Linfrön kan du äta under graviditeten, men man ska inte äta mer än 1-2 matskedar per dag och de skall vara hela.

Anledningen till att man skall undvika krossade/malda linfrön och inte äta mer än 1-2 matskedar hela linfrön per dag är att linfrön innehåller höga halter sk cyanogena glykosider. Dessa ämnen kan brytas ner, vilket leder till det giftiga ämnet vätecyanid frigörs.

Om du håller dig till 1-2 matskedar hela linfrön per dag eller mindre behöver du inte oroa dig för förgiftning.

Vänliga hälsningar,
/Alma - Teresa

Hej! Jag är just nu i 17:e veckan. Min mage har inte blivit särskilt stor, och under hela tiden som gått nu under graviditeten har jag känt mig illamående, när det gäller mat framförallt. Tycker att jag inte har ätit så mycket, känns nästan som om jag äter mindre än vanligt. Är det farligt? Hur mycket bör man äta när man är gravid? Vad händer om man inte är tillräckligt mycket? MVH Josefine

Svar

Hej Josefine!

Hur stor magen är och hur snabbt den växer är högst individuellt och behöver inte alls vara ett tecken på att någonting inte står rätt till. Illamående är ju som du säkert redan vet vanligt under graviditetens första del (och även precis i slutet). Illamåendet brukar avta efter den 12:e veckan, men ibland som det tyvärr verkar vara i ditt fall så fortsätter illamåendet ett tag till.

Det är inte farligt att du äter mindre än vanligt. Försök inte pressa i dig mat om du inte känner för att äta. Bebisen tar alltid det den behöver för sin utveckling, så det är snarare risk för att du ska lida brist på något vitamin/mineral än din bebis.

Nedan klistrar jag in råd vi tidigare skrivit till blivande mammor med illamående:

Ha någonting bredvid sängen (en frukt, skorpa, energibar eller liknande) som du kan äta INNAN du går upp på morgonen och även om du skulle vakna på natten. När man får mat i sig ökar man blodcirkulationen, vilket i sin tur hjälper levern att bryta ner det hormon som orsakar illamåendet.

Ät gärna små portioner och ofta över dagen, ett bra upplägg är frukost, lunch och middag och 2-3 mellanmål däremellan. Ät det du är sugen på, om du får i dig väldigt lite är det viktigare att få i dig något överhuvudtaget än att det är näringsmässigt fulländat. Ät långsamt och tugga maten väl. Kall mat brukar gå lättare att äta än varm mat när man mår illa. Försök med matiga pastasallader, kalla soppor, smoothies och plockmat.

De dagar du mår mindre illa kan du tänka på att i varje måltid försöka inkludera någonting ur var och en av grupperna protein (ex kyckling, fisk, tofu), kolhydrater (ex pasta, potatis, ris), fett (ex smör, grädde, olivolja) och grönsaker/frukt.

När man är gravid kan känsligheten för olika dofter vara besvärande och orsaka illamående och dålig aptit, för att underlätta detta så be någon hjälpa dig att laga maten ibland, så du slipper detta. Goda tips är matiga sallader med pasta eller bulgur.

För vissa kan illamåendet även lindras av frisk luft/korta promenader, kallt vatten med citron och/eller avslappningsövningar.

Prova ovanstående tips och se om ditt illamående lindras. Har du fortsatt svårt att få i dig mat och/eller att ditt illamående blir värre tycker jag att du tar upp detta med din barnmorska.

Hoppas nu att du snart får må bättre så du kan börja njuta ordentligt av din graviditet!

Lyckönskningar,
/Alma - Teresa

Hej! jag undrar om det är farligt att dricka läsk, som cola, schweppes, loka m.m.? Även hur det är med godis, är en väldigt stor gottegris och älskar choklad och speciellt saltlakrits? Gillar också te väldigt mkt, är det något te som man kan dricka? Tack i förhand, Nina.

Svar

Hej Nina!

Tack för din fråga. Vi har haft snarlika frågor om sötsaker och sötsug tidigare. Jag bestämde mig därför för att skriva ihop två artiklar om sötsug för dig och alla andra med liknande frågor utifrån våra tidigare svar. I den hittar du svar på många av dina frågor, klicka här och här så öppnas artiklarna i nya fönster.

Men du skriver sen också att du tycker mycket om choklad och te. Både choklad och te (grönt, svart och vitt) innehåller koffein, vilket kan hämma upptaget av vissa vitamin/mineral. Det är därför en bra idé att vänta med att dricka/äta choklad/te/kaffe minst en halvtimme efter maten, eller göra det minst en halvtimme innan du äter.

Det finns studier på att mycket koffein under graviditeten i vissa fall kan öka risken för missfall. De nuvarande rekommendationerna ligger på 300 mg koffein per dag, vilket motsvarar ungefär 3 koppar kaffe (1 ½ dl per kopp), 6 koppar svart te (2 dl per kopp) eller 3.3 liter vanlig cola. Du kan med andra ord dricka alla vanliga téer men i begränsad mängd. Rött te och örttéer innehåller inget koffein och du kan därför dricka dem till maten om du skulle vilja. Det finns ingen rekommendation för hur mycket du kan dricka av dessa téer, men eftersom man ska passa sig för överkonsumtion vad det än gäller, så kan det vara en bra idé att hålla sig till några koppar per dag även av dessa téer.

Lycka till och hör gärna av dig om du har fler frågor!
Varma hälsningar,
/Alma - Teresa

Om du äter godis och/eller chips någon gång i veckan behöver du inte oroa dig för att du skadar din bebis på något sätt.

Det finns dock två undantag och det gäller lakrits och choklad. 

• Lakrits ska man passa sig lite extra för att äta för mycket av. Du bör helst inte äta mer än 50 g lakrits per dag. Detta bland annat på grund av att lakrits kan orsaka högt blodtryck hos känsliga personer.
• Choklad innehåller koffein, vilket kan hämma upptaget av vissa vitamin/mineral. Det är därför en bra idé att vänta med att dricka/äta choklad minst en halvtimme efter maten, eller äta/dricka chokladen minst en halvtimme innan du äter.

3 anledningar till att begränsa sitt intag av sötsaker/chips 

Det finns framförallt tre anledningar till att man helst ska begränsa sitt intag av chips, godis, läsk och andra sötsaker till någon gång i veckan:

• du kan få brist på något vitamin/mineral

Som gravid har du ett ökat behov av vitaminer/mineraler. När du äter chips, godis, dricker läsk mm får du i dig mycket energi, men inte mycket vitaminer/mineraler.

Äter du ofta chips, godis mm ofta och mycket per dag kan det därför öka risken att du får brist på någon vitamin/mineral.

• det innehåller en massa ämnen som är mindre bra för dig och din bebis

Chips och vissa sorters micropopcorn innehåller exempelvis transfetter, vilket ökar risken för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar.

Godis, läsk och andra sötsaker innehåller ofta olika färgämnen och sötningsmedel som varken gör dig eller din bebis gott.

• det gör att du får svårare att få en normal viktuppgång

Sockret i godiset/sötsakerna gör bland annat att du får svårare att kontrollera hur du äter. Om man har ätit mycket söta saker är det vanligt att man äter mycket mer och mycket onyttigare saker senare på dagen/kvällen än vad man egentligen skulle göra. Detta på grund av att sötsakerna/läsken kan orsaka onödiga blodsockersvängningar.

När du äter chips, godis eller andra sötsaker får du också i dig mycket energi, vilket kan leda till att din kropp samlar på sig onödigt mycket fett. Detta gäller särskilt läsk. När man dricker läsk får man i sig mycket energi utan att att man blir mätt, som man annars blir om man skulle äta samma mängd energi.

Såhär mycket energi innehåller godiset! 

För att du ska se hur mycket energi godis innehåller kan du titta på följande exempel.

Ungefär en deciliter godis innehåller nästan inga vitaminer/mineraler, men ungefär lika mycket energi som:

• 1 äpple och
• 1 dl naturell yoghurt 3% fett och
• 1 dl cornflakes

Läs gärna även artikeln: Gravid och sugen på sötsaker - varför och vad kan jag göra?

Det kan finnas flera anledningar till ditt stora sug efter sötsaker. Dels kan det bero på att du får i dig för lite energi, dvs. du äter för lite mat helt enkelt. Frukost, lunch och middag samt 1-2 mellanmål är att rekommendera. Detta för att hålla ditt blodsocker på en jämn nivå. När blodsockret sjunker, vilket det gör vid ett energiunderskott så blir hjärnan automatiskt sugen på sådant som går snabbt för kroppen att ta upp, dvs snabba kolhydrater som finns ibland annat godis och sötsaker.

Ett starkt sötsug under graviditeten kan även orsakas av brist på mineralämnet krom. Krom finns i bland annat torkad frukt, nötter, vetegroddar, griskött och fullkornsbröd. Om du inte redan äter dessa livsmedel, så gör ett försök att inkludera dem i din kost.

När du känner ett sötsug är det självklart bättre att äta en frukt än en påse godis, men frukt innehåller även de en del fruktsocker och kan på ett sätt “trigga” ditt sötsug lite extra vid de tillfällena, så vårt råd är att du försöker äta regelbundet och ordentligt på regelbundna tidpunkter och se om sötsuget då avtar.

Känner du ändå ett sug så pröva att först dricka ett glas vatten och vänta några minuter och se om det lägger sig.
Det är heller inte förbjudet att äta sötsaker, men det kan vara bra att begränsa det till någon gång i veckan.

Vad är skillnaden mellan vanliga vitamineraltillskott och de för gravida och ammande?

Det som allmänt skiljer vitamineraltillskott för gravida och ammande från vanliga vitamineraltillskott är bland annat att:

• innehållet av vitamin A är lite lägre än i vanliga tillskott, eftersom intag av höga doser av vitamin A under graviditeten kan leda till fosterskador.
• tillskotten innehåller ofta högre doser än i vanliga tillskott av några de vitaminer och mineraler som du som gravid behöver extra mycket av: järn, folsyra, andra B-vitaminer och ibland även extra mycket kalcium och vitamin E.

Gemensamt för de vitamineraltillskott som finns på marknaden är att de genomgått kontroller för att få säljas i Sverige. Dessa kontroller inkluderar dock sällan vilka effekter preparaten har på lång sikt.

Innehållet och doserna skiljer sig lite mellan de olika tillverkarna. Skillnaderna beror på att forskningen är inte entydig kring vitaminer, mineraler och vilka doser som är optimala. Tillverkarna har därför tolkat forskningen på olika sätt.

En central fråga kring kosttillskott är huruvida kalcium och järn skall vara i samma vitamintablett. Där vissa studier visar att kalciumet hämmar upptaget av järn om de finns i samma tablett visar andra studier att denna effekt inte är nämnvärd på lång sikt. En tablett utan kalcium blir däremot en mindre och smidigare tablett jämfört med en som innehåller kalcium, vilket även spelar in i tillverkarens val i att inkludera kalcium ellerinte.

Liten jämförelse mellan de vanliga märkena:

Aco Vitamineral Kvinna

Dagsdos/maxdos 1 tablett (1 kr)

Uteslutit kalcium helt

Låga doser, men hög dos (200% av RI) koppar

Naturprodukter Gravitamin

Dagsdos/maxdos 1 tablett (1 kr)

Uteslutit kalcium helt

Låga doser, minst antal vitaminer och mineraler

Mitt Val Kvinna

Dagsdos/maxdos 2 tablett (2 kr)

Kalcium och järn i samma tablett

Innehåller en hög dos E-vitamin (600% av RI)

New Nordic multivitamin för gravida och ammande

Dagsdos/maxdos 3 tabletter (3.50 eller 5 kr beroende på förpackningens storlek)

Kalcium och järn i olika tablette

Högst dos kalcium av alla jämförda tabletter

Alpha plus Mamma Vital

Dagsdos/maxdos 6 tabletter (7.50 kr)

Kalicum och järn i samma tablett

Generellt högst doser, flest ingredienser inklusive många “extra” mineralämnen och antioxidanter.

Men vilken vitamin ska jag välja? - en liten guide

1. Vilken syn på vitaminer och mineraler har du?

Alpha Plus (Mamma Vital) förespråkar en annan syn på vitaminer och mineraler än vad Livsmedelsverket gör. Mamma vital skiljer sig därför markant från de andra vitamineraltillskotten, bland annat genom att innehålla betydligt fler ämnen än de andra tillskotten och även genom att ge de högsta doserna vid maxdosen på sex tabletter/dag. Eftersom forskningen pekar åt olika håll vad gäller optimala doser för vitaminer och mineraler är det upp till dig vad du vill göra. Vill du gå på Alpha Plus linje väljer du Mamma Vital.

2. Får du i dig nog med kalcium genom din kost?

Äter/dricker du varje dag:

• ca fyra glas (8 dl) vanlig mjölk, eller
• ca tre glas (6 dl) kalciumberikad mjölk/yoghurt, eller
• 12-13 skivor (120-130 gram) vanlig ost, eller
• 10 matskedar sesamfrön (exempelvis i form av Tahini), eller
• 6 stora skivor (60 gram) parmesanost, eller
• motsvarande mängd, fast en blandning av grupperna, exempelvis 4 dl mjölk och 6 skivor ost.

Om du inte får i dig nog med kalcium kan du välja mellan:

• Mitt Val kvinna
• New Nordic multivitamin för gravida och ammande

New Nordics tillskott innehåller mest kalcium och är därför bästa valet för dig som vet att du får i dig lite kalcium. Om du behandlas med blodförtunnande medel bör du dock inte välja någon av dessa preparat på grund av deras höga doser av E-vitamin. Höga doser E-vitamin tillsammans med blodförtunnande medel kan ge upphov till ökad blödningstendens, vilket bland annat kan vara till din nackdel vid förlossningen. Det är dock enligt Livsmedelsverket ingen fara att kombinera dessa tillskott med omega 3-tillskott, trots att även omega 3 kan ha en blodförtunnande effekt.

Om du redan får i dig nog med kalcium kan du välja mellan alla tillskotten, inklusive Naturprodukter Gravitamin och Aco vitamineral kvinna. Äter du mer än 100 gram räkor eller sötmandlar/dag och/eller har förhöjd kopparhalt i dricksvattnet (se notis 1 nedan) bör du välja bort Aco vitamineral kvinna eftersom tabletterna innehåller en relativt hög dos koppar.

Tänk på att en vitamineraltablett aldrig garanterar att du får i dig ditt dagsbehov av vitaminer och mineraler. Du gör alltid bäst i att prioritera en väl sammansatt kost framför att börja ta vitamineraltabletter. I mat finns viktiga ämnen och mikronutrienter som inte finns i vitamineraltabletter. Dessutom är det mycket svårt att överdosera vitaminer/mineraler genom din kost, men det är lättare hänt med vitamineraltabletter. Om och när du ändå bestämmer dig för att köpa vitamineraltabletter, vänd på burken och analysera innehållet.
Notis 1

Aco vitamineral för kvinnor har en hög kopparhalt (2 mg eller 200% av RDI). Den övre gränsen för acceptabelt intag är mycket osäker. Enligt WHO ligger den på 2-3 mg per dag. Andra uppgifter säger att den övre gränsen ligger på 5 mg/dag, men denna siffra gäller ej för gravida och ammande. Om du vet med dig att ditt dricksvatten innehåller mycket koppar eller om du äter mer än 100 gram per dag av livsmedel som är rika på koppar (exempelvis kokta räkor och sötmandlar) skulle vi därför vilja rekommendera dig att välja ett annat tillskott än Aco Vitamineral Kvinna.

Källor:

Apoteket

Olika experter på Livsmedelsverket

Marie Löf (författare till “Mat för ammande och gravida”)

Danderyds sjukhus dietister

Representanter för Alpha Plus, Aco och Mitt Val

Läkemedelsverket

Följande vitaminer kan det enligt Apotekets “Läkemedelsboken” som gravid vara befogat att öka sitt intag av. Varje “rad” inom varje vitamingrupp motsvarar hela dagsbehovet av vitaminet. Tänk på att du även kan blanda de olika livsmedlena, ex för vitamin D kan du täcka hela dagsbehovet genom att dricka 3 glas kalcium- och vitamin D-berikad mjölk och äta drygt 30 gram kokt lax.

Vitamin D

60 gram kokt lax
5-6 sardiner i tomatsås eller olja
En burk (ca 100 gram) makrill i tomatsås (finns nu även på tub!)
Liten mindre än en burk (200 gram) inlagd sill
Lite mer än en burk (200 gram) tonfisk (ät högst en-två burkar i veckan)
6.5 glas kalcium och vitamin D-berikad yoghurt/lättmjölk
2 liter (2000 gram) vitamin D-berikad Oatly havremjölk

Vitamin E

Lite mer än en halv deciliter (65 gram) sötmandel
3 matskedar rapsolja
Lite mindre än en deciliter (50 gram) hasselnötter
7 matskedar (90 gram) olivolja
Lite mer än 2 dl (130 gram) paranötter
Lite mer än 2.5 dl (145 gram) cashewnötter

Tiamin (vitamin B1)

6 dl Special K frukostflingor
Lite mer än tre paket (650 gram) quornfärs eller bitar
8 dl corn flakes
400 gram kokt fläsk
6.5 dl (520 gram) gröna ärtor

Folat

300 gram hummus / 250 gram kokta kikärtor
500 gram ruccolasallad
4 portioner (320 gram) kokt broccoli
270 gram rotpersilja
400 gram tofu
3.5 dl kokta bondbönor
500 gram brysselkål

Selen

180 gram kokt lax
2 dl (120 gram) paranötter
1.5 burkar (150 gram) makrill i tomatsås (finns nu även på tub!)
60 gram hummer
En halv liten burk (110 gram) konserverade musslor
3 kokta jumbokräftor
Lite mer än en halv kokt krabba (140 gram)
¾ burk tonfisk (ät högst en-två burkar i veckan)
5 ägg
180 gram kokta räkor

Kalcium

ca fyra glas (7.5 dl) vanlig mjölk
ca tre glas (6 dl) kalciumberikad mjölk/yoghurt
12-13 skivor (120-130 gram) vanlig ost
10 matskedar sesamfrön (exempelvis i form av Tahini)
6 stora skivor (60 gram) parmesanost

Järn

(även fast du äter bra med järn kan du behöva järntillskott, rådgör med din barnmorska)
4-5 dl Special K frukostflingor
Lite mer än en skiva (80 gram) blodpudding
5 dl cashewnötter
500 gram kokta räkor

Undvik alkohol så fort som möjligt

Så fort du fått reda på att du är gravid bör du undvika alkohol. Ibland sägs det att man kan dricka alkohol tidigt i graviditeten innan ägget satt sig fast i livmoderslemhinnan. Tidpunkten för detta skiljer sig dock mycket mellan olika graviditeter. Man vet dessutom att redan när endast enstaka blodkärl utvecklats mellan ägg och livmoderslemhinna kan alkohol föras över till det lilla fostret och skada det. Det är därför en bra idé att sluta dricka redan när man försöker/planerar att bli gravid.

Vad händer när jag dricker alkohol?

När du dricker alkohol kommer en del av alkoholen att gå in i ditt barns blod och en del av alkoholen kommer in i det fostervatten som omger det. Ditt barns lever är ännu inte färdigutvecklad och kan därför inte bearbeta alkoholen på samma sätt som du. Resultatet blir att ditt barns kropp påverkas i högre grad av alkoholen än du och under längre tid.

Om du dricker alkohol under graviditeten ökar utöver risken för missfall och låg födelsevikt även risken för att ditt barn får olika skador. Forskning har inte kunnat säkerställa någon nedre gräns för hur mycket alkohol som skulle vara säkert att konsumera under graviditeten. Säkert är dock att risken för att ditt barn får skador är större ju mer och oftare du dricker.

Vilka skador kan barnet få?

En amerikansk studie visade att beteendestörningar uppkom hos barn vars mammor endast druckit ett glas vin eller en drink i veckan. En annan amerikansk studie visar att barn till mammor som under graviditeten drack dubbelt så mycket har lägre IQ än genomsnittet vid sju års ålder.

När barnet föds med svåra skador på grund av att mamman druckit alkohol under graviditeten kallas det FAS (fetalt alkoholsyndrom). FAS är ett samlingsnamn för en rad olika skador som orsakas av mammans alkoholintag under graviditeten och innefattar såväl mentala störningar som skador på inre organ.

Jag drack innan jag visste att jag var gravid, vad gör jag nu? Och hur stor risk är det att jag skadat barnet?

För det första är du inte ensam. Många blivande mammor har genomlidit samma ångest över precis samma sak och sedan ändå fött friska barn. Det är mycket vanligt att man gör saker som kanske inte är helt optimala för fostret innan man vet att man är gravid.

Det är svårt att veta hur mycket ett foster påverkas av att man druckit något/några enstaka tillfällen tidigt i graviditeten. Hur, om och hur mycket fostret kommit till skada beror på en mängd olika faktorer som gör bedömningen nästintill omöjlig. De studier som gjorts är dessutom oftast på kvinnor som druckit alkohol “regelbundet” och inte vid enstaka tillfällen.

Om du nu befinner dig i början av din graviditet och vet med dig att du druckit dig kraftigt berusad vid flera tillfällen någongång under graviditetens första tio veckor vill vi rekommendera dig att diskutera detta vidare med din läkare/barnmorska.

Annars är det viktigaste för dig just nu att försöka släppa din oro och istället koncentrera dig på att tänka framåt på allt det fina som väntar dig. Genom att självklart sluta dricka och röka nu under resten av din graviditet, följa de allmänna kostrekommendationerna för gravida och sist men inte minst se till att du omges av en lugn och glad atmosfär maximerar du dina chanser att bli mamma till en frisk och glad liten bebis.

1 del kross (förslagsvis fyrkornskross eller havrekross)

3-5 delar vatten beroende på hur lös man vill ha sin gröt

En nypa salt

Beräkna 0,5 dl kross per person

Blötlägg krossen i lite vatten över natten. Koka upp vatten och tillsätt krossen.
Koka på svag värme i 20 - 30 minuter. Salta mot slutet av koktiden. Gröten kan med fördel eftersvälla en stund. Servera med mjölk/mjölkalternativ och frukt.

Receptet har ändrats något och kommer från Saltå Kvarn.