Svar

Hej Kicki!

Vad jobbigt för dig med illamåendet. Det är mycket vanligt att man som gravid mår illa de första 12 veckorna under graviditeten, oftast så försvinner eller avtar det efter denna tid, så håll ut!

Det är svårt att svara exakt på din fråga då jag inte exakt vet hur mycket föda du får i dig/dag, men vad jag då ändå kan säga är att kroppen har en enorm förmåga att anpassa sig och tillgodose ditt barns behov, trots att ditt illamående begränsar ditt intag av föda under en tid. Det finns även kosttillskott anpassade för gravida med viktiga vitaminer och mineraler som kan fungera som ett stöd till den vanliga kosten. Viktigt att veta är dock att kosttillskott inte kan eller bör ersätta en vanlig kost.

Jag klistrar här in lite tips och råd vi tidigare givit till blivande mammor med illamående. Blir illamåendet värre och du får svårt att få i dig föda alls, så kontakta din barnmorska.

Tips och råd mot illamående:

Ät gärna små portioner och ofta över dagen, ett bra upplägg är frukost, lunch och middag och 2-3 mellanmål däremellan. Ät det du är sugen på, om du får i dig väldigt lite är det viktigare att få i dig något överhuvudtaget än att det är näringsmässigt fulländat. Ät långsamt och tugga maten väl. Kall mat brukar gå lättare att äta än varm mat när man mår illa. Försök med matiga pastasallader, kalla soppor, smoothies och plockmat.

De dagar du mår mindre illa kan du tänka på att i varje måltid försöka inkludera någonting ur var och en av grupperna protein (ex kyckling, fisk, tofu), kolhydrater (ex pasta, potatis, ris), fett (ex smör, grädde, olivolja) och grönsaker/frukt.

När man är gravid kan känsligheten för olika dofter vara besvärande och orsaka illamående och dålig aptit, för att underlätta detta så be någon hjälpa dig att laga maten ibland, så du slipper detta. Goda tips är matiga sallader med pasta eller bulgur.

För vissa kan illamåendet även lindras av frisk luft/korta promenader, kallt vatten med citron och/eller avslappningsövningar.

Stort lycka till och hoppas illamåendet snart lägger sig.

Vänligen, Alma, My

Svar

Hej!

En burk (2,5 dl) ”burn-energy” dryck innehåller 230 mg koffein. Livsmedelsverket rekommenderar idag att du som gravid inte bör få i dig mer än 300 mg koffein om dagen, vilket motsvarar ca tre koppar kaffe, då är varje kopp beräknad till 1 ½ dl.

Så det betyder att en burk ”burn energy” dryck ungefär motsvarar knappt tre koppar kaffe, då en kopp är beräknad till 1 ½ dl .

Vänliga Hälsningar
Alma, My

Svar

Hej Therese, och stort grattis till din graviditet!

Det finns några saker du bör se upp med att äta under din graviditet, skälet till det är dels för att en del livsmedel kan innehålla bakterien listeria och parasiten toxoplasma och dels på grund av att vissa livsmedel kan innehålla onödigt höga halter av miljögifter.

I och med att immunförsvaret försvagas något under graviditeten kan man bli mer känslig för infektioner. Listeria och toxoplasma kan i MYCKET sällsynta fall infektera den gravida kvinnan och barnet. För att minimera riskerna för infektion är det bra att undvika mat som legat framme länge i rumstemperatur, vacuumförpackad mat, rått/dåligt tillagat kött och opastöriserade ostar. Helt säker ur bakterie-/parasitsynpunkt blir maten om den upphettas till över 70 grader.

Angående fetaosten så är det ok att äta om den är gjord är på pastöriserad mjölk (kolla på förpackningen), men se till att den är färsk och att den inte legat framme länge, se bäst-före datumet.

Sedan finns det som sagt miljögifter i vissa livsmedel. I vår miljö finns det dioxiner och kvicksilver och då de är fettlösliga så kan de lagras i fettvävnaden hos vissa feta fiskar som lax och strömming och då särskilt de som levt i insjöar eller relativt små vatten. Undvik eller var därför försiktig med fisk från exempelvis insjöar och Östersjön.

På livsmedelsverkets hemsida finner du mer detaljerade listor över livsmedel du bör undvika.

Varma hälsningar och lycka till!
Alma, My

Svar

Hej!

Det är mycket vanligt att man som gravid under de första 12 veckorna drabbas av illamående, vilket i sin tur då kan begränsa matintaget och man kan då tappa lite i vikt. Nu vet jag inte hur mycket du idag äter, eller om du mår illa, men viktigt är att du äter tre huvudmål ( frukost, lunch och middag) samt 1-3 mellanmål.

Har du talat med din barnmorska om din viktnedgång och vad det kan bero på? Mitt råd är att du gör det, och är extra lyhörd på din kropps signaler.

Vänliga Hälsningar
Alma, My

Svar

Hej!

Siffran 1 mg gäller främst för kosttillskott. Men vissa produkter som gröten du nämner är ju berikade med vitaminer och är därför som ett kosttillskott. Du bör därför akta dig för att få i dig för mycket av sådana produkter. Som gravid bör du absolut inte få i dig mer än 3 mg A-vitamin per dag. Då ökar risken för fosterskador.

Jag tror jag har hittat gröten du syftar på och den innehåller 310 mikrogram (vilket är detsamma som 0,31 mg) A-vitamin per portion. Så länge du endast äter en till ett par portioner av den här gröten om dagen behöver du inte oroa dig för att du genom gröten får i dig för mycket A-vitamin. Observera att jag då inte menar en vuxenportion av gröten, utan den portionsstorlek man får när man följer paketets anvisningar.

Detta förutsätter givetvis dock att du inte redan äter ett kosttillskott som innehåller mycket A-vitamin eller äter mycket leverprodukter (någonting du ändå inte bör göra när du är gravid). Leverpastej är dock ok för dig att äta, så länge du inte äter överdrivna mängder.

Hör av dig om du undrar någonting mer!

Vänliga hälsningar,
/Alma - Teresa

Svar

Hej Lisa!

Vanlig mjölk och yoghurt som du köper i vanliga matvarubutiker i Spanien är det absolut ingen fara för dig att äta. Det är allt pastöriserat, precis som här hemma i Sverige.

Ha en fantastiskt fin resa!

Vänliga hälsningar,
/Alma - Teresa

Svar

Hej Malin!

Vad kul att höra att du hittat en kost som passar dig. Visst kan du fortsätta att äta enligt GI under graviditeten, men kanske inte den form av GI som du nämner där man utesluter ALLA kolhydrater (dvs att du även utesluter eller starkt begränsar ditt intag av grönsaker/rotsaker och frukt). Observera att jag säger kanske. Det kan mycket väl vara så att din specifika situation gör att en sådan diet ändå är ok för dig att följa under graviditeten. Men då skulle jag vilja att du tar kontakt med en dietist som kan hjälpa dig att konstruera en ordentlig matplan som du kan följa som garanterar att du och din bebis inte går miste om viktiga näringsämnen.

Lycka till och hör gärna av dig om du har fler frågor,
/Alma - Teresa

Svar

Hej Linda!

Du behöver inte oroa dig. Pecorinon lagras ofta länge vad jag förstår. Eventuella bakterier borde ha dött under den långa lagringstiden, precis som med parmesan.

Symtomen på en listeriainfektion är annars feber och/eller influensaliknande symtom (huvudvärk, illamående, muskelvärk). Men att drabbas av en listeriainfektion är oerhört sällsynt.

Kom ihåg att all ost är säker om du hettar upp den till “bubblande het”. En pasta med grönmögelostsås är aldrig fel…

Vänliga hälsningar,
/Alma - Teresa

Svar

Hej Jessica!

Vad härligt att höra att du mår så bra såhär i början av din graviditet!

Att du är trött hela tiden är helt normalt. Det brukar vara så de 12 första veckorna. Men sedan brukar det avta.

Jag skulle vilja råda dig att prova andra saker än Red Bull för att bli piggare. Ur koffeinsynpunkt är det väl ok att dricka Red Bull då och då - det krävs ungefär tre burkar Red Bull innan du kommit upp i 240 mg koffein och man brukar säga att gravida inte ska få i sig mer än 300 mg koffein per dygn. Men koffein finns ju i andra livsmedel som man inte alltid tänker på (grönt te, chokladprodukter mm), så det är alltid bra att ha lite marginal.

Men den främsta anledningen till att jag vill avråda dig från att dricka Red Bull är alltså inte koffeinet produkten innehåller, utan några av de andra ingredienserna - bland annat acesulfam K, aspartam och glukuronolakton. De två första är ju sötningsmedel som du säkert känner igen, de återfinns bland annat i läskedrycker. Hur de påverkar kroppen är inte ännu riktigt känt. Personligen tycker jag man gör bra i (och då särskilt under graviditeten) att undvika syntetiskt framställda sötningsmedel i så stor utsträckning som möjligt. Glukuronolakton är ett ämne som bildas naturligt i kroppen. Men genom energidrycker får man i sig mångdubbla mängder av ämnet (600 mg per burk Red Bull) än vad man vanligtvis får i sig från kosten varje dygn (1,2 - 2,3 mg). Ännu vet man ingenting om hur ett sådant överdrivet intag av glukuronolakton påverkar kroppen.

Här kommer några garanterat biverkningsfria saker du kan pröva när tröttheten är som värst:

• kallt vatten - låt det kalla vattnet rinna över dina handleder en kort stund, badda ansiktet med vattnet och drick ett par klunkar.
• undvik stora måltider, ät istället många små måltider över dagen.
• ta en promenad och andas djupa andetag
• undvik sötsaker och vitt bröd.
• prova att pressa (i vitlökspress går bra) lite ingefära, citron eller lime
• ta en liten tupplur eller en “time out” med andnings- och/eller meditationsövningar
• lyssna på någon musik som brukar pigga upp dig

Stort lycka till och hör av dig om du undrar någonting mer.
Varma hälsningar,
/Alma - Teresa

Svar

Hej Fatima!

Grattis till din graviditet. I minbebis matguide (http://www.minbebis.com/gravid_matguide.html) hittar du de matvaror du ska akta dig för. Det låter konstigt att du får ont efter att du ätit ägg nu när du är gravid om du inte sedan tidigare har någon allergi eller överkänslighet mot ägg. Kanske beror smärtorna på någonting annat. Skriv gärna upp vad du äter under några dagar samtidigt som du på samma lista skriver när du får ont. Då kan du lättare se vad det är av det du äter som orsakar smärtorna.

Omega 3 är mycket viktigt för dig under graviditeten, särskilt under graviditetens sista tredjedel. Precis som du skriver kan du få i dig omega 3 genom fiskfett - dvs fet fisk som sill, makrill och lax. Du kan även få i dig omega 3 genom kosttillskott. Fråga efter det i en hälsokostbutik.

När man är gravid är kroppen även bättre på att omvandla den slags omega 3 som finns i till exempel valnötter, rapsolja, avocado och linfröolja till den slags omega 3 som är viktigast för dig och din bebis. Ät därför gärna ofta någon/några av dessa matvaror.

Lycka till Fatima!
/Alma - Teresa