Järntabletter

Min BM gav mig ett råd, att börja äta järntabletter Niferex? Jag undrar; måste man äta dom? Räcker det inte med att äta järnberikad mat? Tack!

Svar
Hej! Vad bra att du tänker på att först och främst få i dig vitaminerna/mineralerna genom kosten - det är helt rätt tänkt! Visst kan du äta mat som är rik på järn istället för att ta järntabletter. Här kommer ett utdrag ur en artikel jag skrivit här på minbebis om det viktiga järnet:

- Ät järnrika livsmedel som baljväxter, gröna grönsaker och torkad frukt - torkade aprikoser i synnerhet. Äter du blodpuddig gör det underverk för ditt järnvärde!
- Ät kött, fisk och kyckling till varje huvudmåltid. Här finns bra med hemjärn som kroppen lätt tar upp, dessutom stimulerar köttet/fisken/kycklingen upptaget av järn.
- Tänk på att äta något c-vitaminrikt till maten för att maxa järnupptaget, samt undvika te/kaffe/choklad eftersom det försvårar järnupptaget. Det är alltså ok ur järnupptagssynpunkt att dricka/äta det mellan måltiderna.
- Laga gärna mat i järnpanna/gryta. För att få järnet att fällas ut lite mer i maten kan man tillsätta någonting surt till rätten när du lagar den, tex tomatpuré.
- Om du äter bröd till maten, se gärna till att det är bakat på surdeg. Det sura i brödet ökar järnets tillgänglighet medan “vanligt” grovt bröd till och med kan hämma upptaget.

Om ditt järnvärde var mycket lågt vid den senaste kontrollen och du känner dig mycket trött och orkeslös och du inte är så sugen på blodpudding kan det vara en bra idé att börja med tabletterna i några dagar så ditt järnvärde snabbt förbättras. Sedan kan du gå över till ovanstående justeringar i din kost. Be din BM kontrollera ditt järnvärde varje gång ni ses så ni ser att det ligger på en bra nivå.

Lycka till!
Vänliga hälsningar,
/Alma, Teresa