Hejsan! Jag är i v 7 och mår riktigt illa i stort sett hela dagarna. Jag kan äta frukt och fiskpinnar men inget kött eller grönsaker, förutom selleri. Är det farligt för barnet att jag inte får i mig mer mat? Vad ska jag göra? Tack för en bra sida. Mvh/Vicki

Svar

Hej Kicki!

Vad jobbigt för dig med illamåendet. Det är mycket vanligt att man som gravid mår illa de första 12 veckorna under graviditeten, oftast så försvinner eller avtar det efter denna tid, så håll ut!

Det är svårt att svara exakt på din fråga då jag inte exakt vet hur mycket föda du får i dig/dag, men vad jag då ändå kan säga är att kroppen har en enorm förmåga att anpassa sig och tillgodose ditt barns behov, trots att ditt illamående begränsar ditt intag av föda under en tid. Det finns även kosttillskott anpassade för gravida med viktiga vitaminer och mineraler som kan fungera som ett stöd till den vanliga kosten. Viktigt att veta är dock att kosttillskott inte kan eller bör ersätta en vanlig kost.

Jag klistrar här in lite tips och råd vi tidigare givit till blivande mammor med illamående. Blir illamåendet värre och du får svårt att få i dig föda alls, så kontakta din barnmorska.

Tips och råd mot illamående:

Ät gärna små portioner och ofta över dagen, ett bra upplägg är frukost, lunch och middag och 2-3 mellanmål däremellan. Ät det du är sugen på, om du får i dig väldigt lite är det viktigare att få i dig något överhuvudtaget än att det är näringsmässigt fulländat. Ät långsamt och tugga maten väl. Kall mat brukar gå lättare att äta än varm mat när man mår illa. Försök med matiga pastasallader, kalla soppor, smoothies och plockmat.

De dagar du mår mindre illa kan du tänka på att i varje måltid försöka inkludera någonting ur var och en av grupperna protein (ex kyckling, fisk, tofu), kolhydrater (ex pasta, potatis, ris), fett (ex smör, grädde, olivolja) och grönsaker/frukt.

När man är gravid kan känsligheten för olika dofter vara besvärande och orsaka illamående och dålig aptit, för att underlätta detta så be någon hjälpa dig att laga maten ibland, så du slipper detta. Goda tips är matiga sallader med pasta eller bulgur.

För vissa kan illamåendet även lindras av frisk luft/korta promenader, kallt vatten med citron och/eller avslappningsövningar.

Stort lycka till och hoppas illamåendet snart lägger sig.

Vänligen, Alma, My

Hej!!! Jag är nu äntligen gravid men har dålig koll på vad jag skall undvika för mat!!! Ostar har jag ju hört om, men jag får väl äta fetaost?? Hur e det med övrig. Tacksam för hjälp. Vh Therese

Svar

Hej Therese, och stort grattis till din graviditet!

Det finns några saker du bör se upp med att äta under din graviditet, skälet till det är dels för att en del livsmedel kan innehålla bakterien listeria och parasiten toxoplasma och dels på grund av att vissa livsmedel kan innehålla onödigt höga halter av miljögifter.

I och med att immunförsvaret försvagas något under graviditeten kan man bli mer känslig för infektioner. Listeria och toxoplasma kan i MYCKET sällsynta fall infektera den gravida kvinnan och barnet. För att minimera riskerna för infektion är det bra att undvika mat som legat framme länge i rumstemperatur, vacuumförpackad mat, rått/dåligt tillagat kött och opastöriserade ostar. Helt säker ur bakterie-/parasitsynpunkt blir maten om den upphettas till över 70 grader.

Angående fetaosten så är det ok att äta om den är gjord är på pastöriserad mjölk (kolla på förpackningen), men se till att den är färsk och att den inte legat framme länge, se bäst-före datumet.

Sedan finns det som sagt miljögifter i vissa livsmedel. I vår miljö finns det dioxiner och kvicksilver och då de är fettlösliga så kan de lagras i fettvävnaden hos vissa feta fiskar som lax och strömming och då särskilt de som levt i insjöar eller relativt små vatten. Undvik eller var därför försiktig med fisk från exempelvis insjöar och Östersjön.

På livsmedelsverkets hemsida finner du mer detaljerade listor över livsmedel du bör undvika.

Varma hälsningar och lycka till!
Alma, My

Hej det är så att jag är i vecka 12+1 och sist jag vägde mig vägde jag 55 kilo är det normalt att gå ner i vikt när man är gravid? Jag vägde över 60 kilo innan jag blev gravid…..

Svar

Hej!

Det är mycket vanligt att man som gravid under de första 12 veckorna drabbas av illamående, vilket i sin tur då kan begränsa matintaget och man kan då tappa lite i vikt. Nu vet jag inte hur mycket du idag äter, eller om du mår illa, men viktigt är att du äter tre huvudmål ( frukost, lunch och middag) samt 1-3 mellanmål.

Har du talat med din barnmorska om din viktnedgång och vad det kan bero på? Mitt råd är att du gör det, och är extra lyhörd på din kropps signaler.

Vänliga Hälsningar
Alma, My

Det står att man högst få ta 1mg A-vitamin per dag. Gäller det bara kosttillskott eller ska man tänka på vad man äter som innehåller det också? Tänker på en speciell fullkornsgröt som jag älskar att äta, som egentligen är för barn. 100 g pulver innehåller 310…vitamin A. Tack för svar!

Svar

Hej!

Siffran 1 mg gäller främst för kosttillskott. Men vissa produkter som gröten du nämner är ju berikade med vitaminer och är därför som ett kosttillskott. Du bör därför akta dig för att få i dig för mycket av sådana produkter. Som gravid bör du absolut inte få i dig mer än 3 mg A-vitamin per dag. Då ökar risken för fosterskador.

Jag tror jag har hittat gröten du syftar på och den innehåller 310 mikrogram (vilket är detsamma som 0,31 mg) A-vitamin per portion. Så länge du endast äter en till ett par portioner av den här gröten om dagen behöver du inte oroa dig för att du genom gröten får i dig för mycket A-vitamin. Observera att jag då inte menar en vuxenportion av gröten, utan den portionsstorlek man får när man följer paketets anvisningar.

Detta förutsätter givetvis dock att du inte redan äter ett kosttillskott som innehåller mycket A-vitamin eller äter mycket leverprodukter (någonting du ändå inte bör göra när du är gravid). Leverpastej är dock ok för dig att äta, så länge du inte äter överdrivna mängder.

Hör av dig om du undrar någonting mer!

Vänliga hälsningar,
/Alma - Teresa

Jag har börjat äta GI och för närvarande utesluter jag alla kolhydrater och har upptäckt att min kropp mår väldigt bra av det. Jag är dessutom överviktig sen förrut. Kan man fortsätta äta GI fastän man är gravid? Tacksam för svar Malin

Svar

Hej Malin!

Vad kul att höra att du hittat en kost som passar dig. Visst kan du fortsätta att äta enligt GI under graviditeten, men kanske inte den form av GI som du nämner där man utesluter ALLA kolhydrater (dvs att du även utesluter eller starkt begränsar ditt intag av grönsaker/rotsaker och frukt). Observera att jag säger kanske. Det kan mycket väl vara så att din specifika situation gör att en sådan diet ändå är ok för dig att följa under graviditeten. Men då skulle jag vilja att du tar kontakt med en dietist som kan hjälpa dig att konstruera en ordentlig matplan som du kan följa som garanterar att du och din bebis inte går miste om viktiga näringsämnen.

Lycka till och hör gärna av dig om du har fler frågor,
/Alma - Teresa

hej, är gravid i 17 v och undrar om ni kan råda mig om olika matvaror som jag ska akta mig för.Ibland gör det väldigt ont när jag ätit tex ägg .ÄR OMEGA-3 ok för mig som fiskFETT alternativ tack i förväg fatima za

Svar

Hej Fatima!

Grattis till din graviditet. I minbebis matguide (http://www.minbebis.com/gravid_matguide.html) hittar du de matvaror du ska akta dig för. Det låter konstigt att du får ont efter att du ätit ägg nu när du är gravid om du inte sedan tidigare har någon allergi eller överkänslighet mot ägg. Kanske beror smärtorna på någonting annat. Skriv gärna upp vad du äter under några dagar samtidigt som du på samma lista skriver när du får ont. Då kan du lättare se vad det är av det du äter som orsakar smärtorna.

Omega 3 är mycket viktigt för dig under graviditeten, särskilt under graviditetens sista tredjedel. Precis som du skriver kan du få i dig omega 3 genom fiskfett - dvs fet fisk som sill, makrill och lax. Du kan även få i dig omega 3 genom kosttillskott. Fråga efter det i en hälsokostbutik.

När man är gravid är kroppen även bättre på att omvandla den slags omega 3 som finns i till exempel valnötter, rapsolja, avocado och linfröolja till den slags omega 3 som är viktigast för dig och din bebis. Ät därför gärna ofta någon/några av dessa matvaror.

Lycka till Fatima!
/Alma - Teresa

Hej, Jag tror att jag är gravid. Jag har en dotter som är 13 så det vore ju roligt om det verkligen var så… Över till frågan kanske. Jag är mkt överviktig. Jag har börjat gå ner i vikt innan jag var gravid och inan jag började misstänkta det. Kan jag fortsätta äta snålt och motionera? Jag väger idag 93 kg och är endast 161 så det här är viktigt för mig. Mvh Caroline

Svar
Hej Caroline!

Men vad roligt att du kanske är gravid igen. Vi håller tummarna för din skull att det är så!

Vad fint och starkt av dig att du börjat gå ner i vikt. Du kan absolut fortsätta motionera under din graviditet. Med maten beror det lite på vad du menar med att “äta snålt”. Som du vet behöver du extra mycket vitaminer och mineraler när du är gravid och det är därför viktigt att inte äta på ett sätt som gör att du löper risk för att drabbas av vitamin/mineralbrist. Även energimängden är viktig att den inte blir alltför liten då din viktnedgång då kan bli så snabb att miljögifter frigörs från underhudsfettet, något som i värsta fall kan leda till fosterskador.

Men detta betyder inte att du behöver oroa dig för att ditt jobb med viktnedgången före graviditeten är förgäves. Enligt boken “Mat för gravida och ammande” av Gunilla Lindeberg och Marie Löf tyder mer och mer på att en liten eller utebliven viktnedgång under graviditeten hos mammor med ett BMI på 30 eller mer inte är skadligt för barn eller mamma. Du kan med andra ord väga mindre efter graviditeten än före. Men detta förutsätter alltså att man rör på sig på ett bra sätt och har bra matvanor.

Enkelt sett handlar det om att äta regelbundet och varierat och att undvika tomma kalorier. 3 huvudmål/dag, 2-3 mellanmål är lagom. Genom regelbundna måltider slipper du blodsockersvängningar och sockersug vilket minskar risken för att ta till godis och annat onyttigt.

Vill du ha mer detaljerad information om hur och vad du kan äta, så skriv gärna till oss här igen så hjälper vi dig!

Varma hälsningar och lycka till,
/Alma, Teresa

Hej! Pg a trög mage vill jag helst ej äta järntabletter. När jag frågade min barnmorska om jag istället kan dricka blutsaft,så rekommenderade hon dock inte detta,eftersom saften enligt henne innehåller tungmetaller,som ev kan vara skadligt för barnet.Stämmer detta verkligen-eller var det mest hennes personliga åsikt?Har märkt att barnmorskors mening om blutsaften går isär,genom att läsa andra svar här på sidan. Vill gärna höra vad ni tror! MVH/Martina,andragångsföderska

Svar
Hej Martina.

Vad spännande att du väntar ditt andra barn. Hoppas att du har fått må bra hittills.

Jag tror inte din BM’s påstående stämmer angående blutsaften. Blutsaft säljs i auktoriserade hälsokostbutiker och för att produkter ska få säljas i en auktoriserad hälsokostbutik kontrolleras de och då bland annat med avseende på pesticider och tungmetaller.

Om du är osäker på vilka hälsokostbutiker nära dig som är auktoriserade kan du hitta en lista på denna sida.

Det vore mycket intressant att höra varifrån din BM hört detta om blutsaften. Om hon säger det får du gärna skriva till oss här och berätta, så kan vi kolla upp den källan.

Om du vill få mer råd kring hur du kan äta “vanlig mat” för att förbättra ditt järnvärde hittar du information i tidigare svar på vår kostblogg på minbebis för gravida.

Med vänliga hälsningar,
/Alma, Teresa

Hej! Jag är gravid i v.17. Innan jag visste om att jag var gravid (fick reda på det v.5) drack jag några cider en kväll och nån drink (under v.4).
Jag åt även ganska mycket gravad lax under v.4. Är lite orolig om detta kan ha skadat barnet på något sätt. MVH Hanna

Svar
Hej Hanna!
Vi får ofta denna fråga från många kvinnor som varit ovetandes om sin graviditet och därför druckit alkohol eller ätit något som inte rekommenderas för gravida.

Det är svårt att säga något om riskerna angående alkoholen, då det inte går att göra studier på var gränsen går innan fostret tar skada. Nu är det inga stora mängder alkohol du nämner att du druckit och de fosterskador man kunnat se är på foster vars mödrar druckit regelbundet och i stora mängder. Se bara till att inte dricka alkohol i fortsättningen och försök blicka framåt mot det fina som väntar!

Angående den gravade laxen så avråder man gravida för att äta detta då det finns en liten risk att listeriabakterier kan växa till sig i denna produkt. Jag vill dock påpeka att listeriainfektioner är mycket ovanliga i Sverige, och då det också var en tid sedan du åt den gravade laxen så borde du ha märkt om du på något sätt fått en listeriainfektion som kan liknas vid en vanlig influensasymptom. Jag ser ingen anledning för dig att vara orolig, men se till att du i fortsättningen inte äter gravad lax under din graviditet.

Varma Hälsningar
Alma, My

Är det vanligt att man går upp i vikt de första graviditetsveckorna? Jag är i 6:e veckan och har redan gått upp 2-3 kg bara sådär. Lägger sig det igen? Är det för att kroppen är lite svullen nu kanske? mvh Sofie

Svar
Hej Sofie!

Vi får många frågor om detta ämne och hur viktuppgången ter sig är mycket individuellt och påverkas av en mängd olika faktorer. En sak är säker och det är att du både bör och kommer att gå upp i vikt, det är däremot väldigt olika hur mycket du totalt kommer att gå upp och när under din graviditet detta kommer att ske.

Din viktuppgång på 2-3 kg är inte en stor viktökning, och kan bero på fler faktorer än din graviditet, såsom vätskeansamling och när på dygnet du vägt dig. En människa kan pendla upp till 2-3 kg per dygn i enbart vätska.

Fortsätter din viktuppgång att öka mycket och du blir orolig så tycker jag du ska kontakta din barnmorska, men i nuläget ser jag ingen anledning för dig att vara orolig utan att istället avvakta.

Nedan ser du lite information om vikten under din graviditet.

Man brukar gå upp mellan 10 och 15 kilo under en graviditet. En del kvinnor går upp mer, andra mindre. Nästan tio kilo har direkt med graviditeten att göra. Det är inte ännu fastslaget hur mycket man exakt bör gå upp i vikt i varje del av graviditeten. Viktigast är att du mår bra, äter regelbundet och näringsrikt, samt att du in någon form försöker röra på dig lite varje dag.
Hur mycket just du bör gå upp har att göra med vilket BMI du hade innan du blev gravid. BMI räknas ut genom att du dividerar din kroppsvikt (kg) med din längd i cm x 2.
Kroppsvikt (kg) = BMI
Längd (M) x Längd (M)
En blivande mamma som har ett lågt BMI innan hon blivit gravid bör gå upp mer i vikt än den som redan hade ett högt BMI, som bör gå upp lite mindre.
BMI före graviditeten
Under 19,8 12,5-18,0 kg
19,8 – 26,0 11,5 – 16,0 kg
26,1 – 29,0 7,0 – 11,5 kg
Över 29,0 Här menar de flesta experter att du inte bör gå upp så mycket i vikt. 6-8 kg, men inget är helt fastslaget än.

Hoppas informationen har varit dig till hjälp, hör av dig om du har fler funderingar.

Varma Hälsningar, Alma, My