Hejsan,

Min fru är ganska anemisk och är gravid i 10e veckan. Ultraljudet visade tvillingar.

För att öka Järn tillskottet så måste vi veta vad hon måste äta mycket av för att få upp hymoglobin halten. Vissa säger att man ska äta mycket lever medans andra säger 1 gång i veckan och andra säger absolut inte. Vi vet inte vad vi ska göra? Vad är det som gäller??

Var kan vi hitta en lista med matvarror som inehåller mycket järn??

Tack o mvh,
Ali

Svar:

Hej Ali!

Grattis till er graviditet!

Du nämner att din fru är anemisk. Jag antar då i mitt svar nedan att ni fått en ordentlig diagnos så ni vet vilken slags anemi det rör sig om. Att det beror på järnbrist och inte någonting annat.

Lever tycker jag att din fru ska undvika att äta. Detta på grund av det höga innehållet av vitamin A, som i höga doser kan orsaka fosterskador. Sanningen är att man idag inte vet var gränsen går för hur mycket av livsmedel med hög halt vitamin A man som gravid kan äta innan risken för fosterskador ökar. Syntetiskt vitamin A i läkemedel är däremot en annan sak, där vet man med säkerhet att det kan orsaka fosterskador.

Tills att man vet mer om hur vitamin A i livsmedel kan påverka fostret utövas som vanligt försiktighetsprincipen som i praktiken innebär att Livsmedelsverket går ut med en rekommendation till gravida att helt undvika livsmedel med hög halt vitamin A, som tex lever, tills forskning kan ge ett tydligare svar i denna fråga.

Det finns en hel del ni kan göra och tillskott ni kan ta för att försöka få upp din frus järnvärde. Vissa tycker att järntabletter som exempelvis Niferex hjälper. Andra tycker mer om det flytande järntillskottet Blutsaft. Det finns numera även brustabletter med järn.

Utöver tillskott kan man även göra justeringar i hur man äter för att få i sig mer järn. Läs gärna min artikel “Hänging och trött? Du kan ha järnbrist” här på minbebis!

På Livsmedelsverket kan man söka näringsinnehåll i mat. Här är en länk där jag sökt på den mat som innehåller mest järn. Som ni ser i listan toppas den av blod från gris och nöt. Blodpudding är med andra ord kanonmat för järnvärdet.

Hör bara av dig/er om ni har fler frågor!

Vänliga hälsningar,

/Alma - Teresa

Jag har hört att om man äter en skiva torkad aprikos per dag så får man i sej hela dagsbehovet av järn. Stämmer det? Tacksam för svar..

Svar:

Hej!

Nix, det stämmer det inte. Tyvärr, tänk vad enkelt det skulle vara… Enligt mina beräkningar innehåller en skiva torkad aprikos 0.4 mg järn. Hur stort ditt dagsbehov av järn beror lite på, men ligger troligtvis någonstans kring 15 mg. Du skulle med andra ord få äta rätt många skivor torkade aprikoser innan du kom upp i ditt dagsbehov.

Vill du veta mer om järn och hur man kan äta för att underlätta upptaget av järn kan du läsa artikeln “hängig och trött? Du kan ha järnbrist” http://www.minbebis.com/gravid_jarnbrist.html

God Jul!

Vänliga hälsningar,
/Alma - Teresa

Hejsan, Jag är gravid i sjunde veckan. Jag har just fàtt reda pà att jag har
järnbrist. Jag har ätit Vitaminkosttillskott\”mitt val,apoteket\” nu sedan vecka sex
drygt 12dgr och det har ej hjälpt.Jag undrar om jag kan kombinera med Fexim
brustabletter vid järnbrist? är det okej fast jag äter Mitt val vitaminer? Tacksam
för svar!!!! MVH: Wahiba Barhoumi.

Svar:

Hej Wahiba!

Visst kan du försöka använda Fexim mot din järnbrist och kombinera dessa brustabletter med dina Mitt Val-tabletter. Hoppas att ditt järnvärde förbättras snart.

Med vänliga hälsningar,
/Alma - Teresa

Hej!

När jag var på inskrivning igår fick jag veta att mitt Hb-värde är väldigt lågt - 92 (!). Detta trots att jag i ett år har ätit kosttillskott (Vitamax) och jag aldrig dricker något som innehåller koffein. De senaste veckorna har jag även fått avsmak från choklad (så inget koffein den vägen heller). Jag är gravid i v.10 och känner mig extremt trött och orkeslös! Jag har aldrig haft så lågt Hb-värde förut, utan tvärtom haft ett relativt högt (närmare 140). Nu är jag jätteorolig. Hur kan det ha blivit såhär? Jag har läst nutrition och är medveten om vilka livsmedel som innehåller järn (och vad man bör äta för att öka upptaget, samt inte äta för att inte försämra upptaget), men kunskapen om detta tycks inte hjälpa. Jag funderar på att ta kontakt med en dietist för att få hjälp. Tror ni att det kan vara en bra idé? Jag är mest bekymrad över hur mitt Hb kunnat sjunka så mycket och hur det påverkar fostret… Vad ska jag göra? /Förtvivlad

Svar

Hej Förtvivlad!

Förstår att din oro måste vara jobbig för dig. Vad jag undrar lite är om och i sådana fall vad de rekommenderade dig när du skrev in dig på grund av ditt låga värde?

Utifrån ditt järnvärde så brukar man tillsammans med sin barnmorska bestämma om ev järntillskott behövs. Normalt järnvärde bör ligga mellan 120 – 140. I ditt fall behöver du förmodligen inta järntillskott tidigare, men mitt råd är att först rådgöra med din barnmorska vad de eventuella orsakerna kan vara för ditt idag låga järnvärde. Vitamax kvinna innehåller 18 mg järn per tablett och bör därför täcka de järnbehov man som gravid behöver. Som gravid behöver du få i dig minst 15mg järn/dag.  Jag förstod på din fråga att du verkar ha bra koll på vad som är bra respektive dåligt att äta för att ta upp järnet på bästa sätt. Förutom C-vitamin som ökar upptaget och kaffe/te och kakao som hämmar upptaget så finns det även så kallade fytater som försvårar upptaget, det finns bland annat i grovt bröd. Välj därför hellre surdegsbröd, långjästbröd, blötlagda hela korn eller bröd som är bakat med en form av ättika som då däremot kan öka upptaget av järnet.

I och med att du verkar har koll på din kost och vet en hel del vilka livsmedel som är viktiga att äta för att du ska få i dig järn, så kan det kanske finnas fler orsaker till ditt låga järnvärde, som jag då först tycker du bör tala med din barnmorska om.

Hör gärna av dig igen om du undrar över något.

Vänliga Hälsningar och lycka till!

Alma - My

Hej! Jag såg just att man inte ska äta lever som gravid, men har från annat håll fått rådet att äta leverpastej. Vad är det som gäller? Äter leverpastej mest för att få i mig mer järn. Tack för hjälpen! Med vänliga hälsningar Irene
 
Svar
Hej Irene.
 
Leverpastej går bra att äta. Ren lever innehåller betydligt högre halter A-vitamin, som är det främsta skälet till att man avråder gravida från att äta det. Blodpudding är annars kanonmat för järnvärdet. Vill du ha fler tips kring vad du kan göra för att hjälpa ditt järnvärde att bli bättre genom hur du äter kan du läsa vår artikel “Hängig och trött? du kan ha järnbrist”. 
 
Hör av dig om du har fler funderingar!
Varma hälsningar,
/Alma - Teresa
 

Hej! Pg a trög mage vill jag helst ej äta järntabletter. När jag frågade min barnmorska om jag istället kan dricka blutsaft,så rekommenderade hon dock inte detta,eftersom saften enligt henne innehåller tungmetaller,som ev kan vara skadligt för barnet.Stämmer detta verkligen-eller var det mest hennes personliga åsikt?Har märkt att barnmorskors mening om blutsaften går isär,genom att läsa andra svar här på sidan. Vill gärna höra vad ni tror! MVH/Martina,andragångsföderska

Svar
Hej Martina.

Vad spännande att du väntar ditt andra barn. Hoppas att du har fått må bra hittills.

Jag tror inte din BM’s påstående stämmer angående blutsaften. Blutsaft säljs i auktoriserade hälsokostbutiker och för att produkter ska få säljas i en auktoriserad hälsokostbutik kontrolleras de och då bland annat med avseende på pesticider och tungmetaller.

Om du är osäker på vilka hälsokostbutiker nära dig som är auktoriserade kan du hitta en lista på denna sida.

Det vore mycket intressant att höra varifrån din BM hört detta om blutsaften. Om hon säger det får du gärna skriva till oss här och berätta, så kan vi kolla upp den källan.

Om du vill få mer råd kring hur du kan äta “vanlig mat” för att förbättra ditt järnvärde hittar du information i tidigare svar på vår kostblogg på minbebis för gravida.

Med vänliga hälsningar,
/Alma, Teresa

Hej! Jag är i 9:e veckan och har nu börjat äta järntillskott (niferex). Detta pga att jag har stor avsmak för leverpastej och persilja och misstänker att jag kanske inte får i mig tillräckligt med järn. Är det ofarligt att börja äta järntillskott, utan rekommendation från ngn barnmorska? Mvh, Katarina

Svar
Hej Katarina!

Det där med järn är så individuellt. Vissa har riktigt bra med järn lagrade i sina kroppar när de blir gravida och behöver inte ta järntabletter någonsin under graviditeten, medan andra kanske måste ta järntabletter redan från början. Det vanliga är att man som gravid börjar äta järntabletter i vecka 20, då ditt och bebisens behov av järn ökar.

Det är säkerligen inte farligt för dig att ta järntabletter, men kanske helt onödigt. Jag skulle råda dig att ta ett blodprov hos din barnmoska eller vårdcentral. Det är ett mycket enkelt blodprov som tas genom ett litet stick i fingret och du får svar direkt.

Lycka till och hör av dig om du kommer på några fler frågor!
Vänliga hälsningar,
/Alma, Teresa

Hej! Jag undrar vad som är bra respektive dåligt järnvärde? När vi tog mitt första Hb test så var mitt värde 141 och andra gången hade det sjunkit till 128, hade du då rekommenderat mig att äta järntabletter? Vill helst inte eftersom jag redan har problem med min mage…. Tack på förhand! Med vänliga hälsningar Tina

Svar
Hej Tina!

Normalt järnvärde bör ligga mellan 120 – 140, har du ett värde idag på 128 så finns ingen anledning för dig att ta extra järntillskott. Är du osäker så tala med din barnmorska.

Man brukar dock rekommendera järntillskott till gravida någon gång från vecka 16-20, och då brukar det rekommenderas oavsett vilket Hb-värde man har. Så du bör alltså inta extra järntillskott när du befinner dig någon gång mellan dessa veckor. Som gravid behöver du få i dig minst 15mg järn/dag.

Järn finns naturligt i livsmedel som torkade aprikoser, blodpudding, broccoli, spenat och torkade linser. Kombinera ett intag av dessa livsmedel med livsmedel som innehåller mycket C-vitamin som kiwi och apelsin då C-vitaminen förbättrar upptaget av järn till kroppen.

Men dessa livsmedel täcker ofta inte upp det behov som rekommenderas, så vidare du inte äter mängder av blodpudding varje dag. Järntabletter kan därför vara att rekommendera för att vara på den säkra sidan. Det finns en massa olika preparat, och du har säkert hört att en del järntabletter kan ge magproblem. Det finns idag snällare varianter mot din mage, fråga på apoteket och får du mycket besvär så prova ta tabletterna varannan dag.

Vänliga hälsningar,
/Alma, My

Min BM gav mig ett råd, att börja äta järntabletter Niferex? Jag undrar; måste man äta dom? Räcker det inte med att äta järnberikad mat? Tack!

Svar
Hej! Vad bra att du tänker på att först och främst få i dig vitaminerna/mineralerna genom kosten - det är helt rätt tänkt! Visst kan du äta mat som är rik på järn istället för att ta järntabletter. Här kommer ett utdrag ur en artikel jag skrivit här på minbebis om det viktiga järnet:

- Ät järnrika livsmedel som baljväxter, gröna grönsaker och torkad frukt - torkade aprikoser i synnerhet. Äter du blodpuddig gör det underverk för ditt järnvärde!
- Ät kött, fisk och kyckling till varje huvudmåltid. Här finns bra med hemjärn som kroppen lätt tar upp, dessutom stimulerar köttet/fisken/kycklingen upptaget av järn.
- Tänk på att äta något c-vitaminrikt till maten för att maxa järnupptaget, samt undvika te/kaffe/choklad eftersom det försvårar järnupptaget. Det är alltså ok ur järnupptagssynpunkt att dricka/äta det mellan måltiderna.
- Laga gärna mat i järnpanna/gryta. För att få järnet att fällas ut lite mer i maten kan man tillsätta någonting surt till rätten när du lagar den, tex tomatpuré.
- Om du äter bröd till maten, se gärna till att det är bakat på surdeg. Det sura i brödet ökar järnets tillgänglighet medan “vanligt” grovt bröd till och med kan hämma upptaget.

Om ditt järnvärde var mycket lågt vid den senaste kontrollen och du känner dig mycket trött och orkeslös och du inte är så sugen på blodpudding kan det vara en bra idé att börja med tabletterna i några dagar så ditt järnvärde snabbt förbättras. Sedan kan du gå över till ovanstående justeringar i din kost. Be din BM kontrollera ditt järnvärde varje gång ni ses så ni ser att det ligger på en bra nivå.

Lycka till!
Vänliga hälsningar,
/Alma, Teresa

Hej! Vid senaste kontrollen var mitt Hb lite lågt men jag ska helst inte äta järntabletter p.g.a. en kronisk inflammation i tarmen. Dricker blutsaft, rekommenderad dos 20ml/dag. Barnmorskan tyckte jag skulle dubbla intaget men på förpackningen står det att rek. dos ej får överskridas. Är detta farligt? Vill inte ifrågasätta hennes auktoritet men man blir ju lite orolig…

Svar
Hej!
Förstår din oro och det är bra att vara uppmärksam på vad som står för rekommendationer angående intag/doser. Gällande Blutsaft så är det ingen fara tycker jag då din barnmorska givit dig dessa råd, följ dem. I nuläget behöver du ju ett extra järntillskott.

Varma Hälsningar, Alma