Hej! Jag är \”nygravid\” och är jättetrög i magen. Har varit det alltid och har tidigare gjort reglebundna tarmrerningar etc för att hålla allt i skick. Men man rekomenderar inte gravida kvinnor att göra detta. Vad kan jag göra under min graviditet som är bra både för mig och barnet? Med vänlig hälsning, Jenny

Svar:

Hej och grattis till din graviditet!

Tråkigt att höra om att du är trög i magen och alltid varit det. Nu vet jag inte vad du provat tidigare, men det här är tips jag kommer på såhär på rak arm:

- dricka bra mängder vatten - ett medelstort glas vatten i timmen är en bra tumregel
- rörelse - behöver inte vara regelrätt träning utan också dans, städning, promenader etc
- fiberrik mat - rotsaker, grovt bröd, ett par matskedar hela linfrön om dagen

Hjälper inte detta tycker jag du ska diskutera dina magproblem vidare med din barnmorska. Så kan hon i sin tur kanske hänvisa dig vidare till någon specialist inom detta område. Du ska självklart få hjälp så du slipper dras med dina magproblem.

Hoppas att du mår bättre snart!
Vänliga hälsningar,
/Alma - Teresa

Kost: Jag är gravid i v 25 och har ätit för mycket sött hittills under graviditeten. Har absolut ingen ursäkt, men sitter sista terminen i skolan med tentor osv. Har dessutom fått nojja på goda kakor. Men jag äter också frukost och middag varje dag, så jag missar inte andra mål pga godis och kakor. Men hur farligt är detta för bebben? Min man har diabetes typ 1, har det inverkan på den lill*? Skäms över min fråga. Mvh Frida

Hej Frida!

Du ska inte skämmas över din fråga, det finns nog många fler som har samma problem. Och sötsug kan verkligen vara otroligt svårt att hantera.

Så länge du får i dig tillräckliga mängder med “bra mat” över dagen så är det inte direkt farligt att äta sötsaker varje dag, men det är heller inte optimalt. Du kan läsa mer om sötsaker under graviditeten här: http://www.minbebis.com/kostblogg/om/nyheter/ där hittar du bland annat artiklarna “Är det farligt att äta sötsaker när man är gravid?” och “Gravid och sötsugen - varför och vad kan jag göra?”. Jag har aldrig hört att risken för att barnet ska få diabetes 1 ökar om man som gravid äter mycket sötsaker under graviditeten. Det är heller inte stor risk att ert barn utvecklar typ 1 diabetes bara för att din man har det. På Storstockholms Diabetesförenings hemsida läser jag att: “Endast 10 procent av de barn som i dag diagnostiseras med typ 1-diabetes har ett syskon eller en förälder med diabetes.”.

Det är jättebra att du nu tagit tag i detta och du ska veta att även fast man inte tror det själv - för sötsuget är så otroligt kraftfullt - så går det faktiskt jättefort (3-4 dagar) att bli av med sötsuget när man väl sätter igång och arbeta med det.

Lycka till och hör av dig om jag kan hjälpa dig mer med detta.
/Alma - Teresa

Hej! Jag är gravid i vecka 21, jättehärligt. Mår som en drottning och äter mycket
nyttigheter. Vissa saker är jag mer sugen på än andra och misstänker att jag har
brist. Detta är främst mjölkproodukter. Innan jag var gravid så HATADE jag vispad
grädde, nu vattnas munnen på mig bara jag tänker på det. Jag äter pannkakor, dricker
mjölk till. Helt plötsligt sugen på PULVERMOS (med mjölk i såklart) och PULVERSÅS
(även denna görs på mjölk) Ska tillägga att jag är en hemmalagare, så halvfabrikat
kommer sällan över min tröskel. Förutom nu.. Är det tydliga tecken på kalciumbrist?
Jag har ju en liten i magen som ska bli med skelett så det är väl inte så konstigt.
Finns det några risker att ta kosttillskott eller ska jag fortsätta med mina
underligheter? *skrattar* Inte trodde jag att jag skulle få en drömsk blick av
pulvermat… Må så gott! PJ

Hej PJ!

Vad otroligt härligt att höra att du mår så bra!

Från och med vecka 15 började din bebis samla på sig kalcium och hennes/hans skelett blir hårdare och hårdare. Det är därför, precis som du själv också skriver, inte konstigt att du blir mer sugen på mjölkprodukter. Det behöver dock inte betyda att du har regelrätt BRIST på kalcium. Visst kan du fortsätta med dina underligheter ;). Det är ju ingenting farligt du är sugen på. För att se att du får i dig nog kan du slänga ett öga på följande lista som jag skrev ihop för ett tag sedan.

Dagsbehovet av kalcium (varje rad motsvarar ditt dagsbehov av kalcium som gravid)
ca fyra glas (7.5 dl) vanlig mjölk
ca tre glas (6 dl) kalciumberikad mjölk/yoghurt
12-13 skivor (120-130 gram) vanlig ost
10 matskedar sesamfrön (exempelvis i form av Tahini)
6 stora skivor (60 gram) parmesanost

Självklart kan du även mixa olika rader - på detta sätt kan du alltså exempelvis uppfylla ditt dagsbehov genom att äta 3 stora skivor parmesanost och dricka/äta 3 dl kalciumberikad yoghurt/mjölk.

Och visst kan du också ta kosttillskott! Det finns multivitaminer som innehåller bra med kalcium (vänd på burken och kolla, det finns vissa märken som riktar sig mot gravida och ammande utan att innehålla något kalcium alls!). Sedan finns även tillskott som bara innehåller kalcium (ofta blandat med D-vitamin). Fråga i apotek eller hälsokost så hjälper de dig vidare.

Varma hälsningar,
/Alma - Teresa

Jag får inte i mig så mycket, det är inte så att jag ständigt mår illa utan det att jag bli mätt på en gång. sen är jag inte hungrig eller sugen speciellt mycket. det jag får i mig är typ smörgås eller flingor med mjölk. vad ska jag göra för att få i mig mera mat. Mvh frågvis

Svar

Hej du frågvisa!

Det där med aptiten kan vara lite av ett gissel under graviditeten. De där känslorna av att vara mätt trots att man inte ätit mycket alls som du själv beskriver är mycket vanliga. Nu vet jag inte vilken vecka du är i eller hur länge du haft dessa problem med din aptit, men jag tror och hoppas att det kommer att ändras för dig - att din aptit kommer att komma tillbaka snart.

Du behöver inte tvinga i dig mer mat om du inte känner för det. Ät det du känner för när du känner för det. Att äta lite mindre under ett par veckor eller så är ingenting som kommer att skada dig eller din bebis. Pågår det längre tid än så eller blir värre så du får svårt att få i dig någonting överhuvudtaget tycker jag att du ska ta kontakt med din vårdcentral/MVC och prata med dem.

För att du ändå ska få i dig så mycket näring som möjligt även fast du äter lite kan du gärna byta ut dina flingor och smörgåsar mot - eller lägga till - lite grönsaker och/eller protein (ägg, kyckling, tofu, bönor osv). Ät gärna även bär! Frysta, ekologiska bär finns i praktiskt taget varenda mataffär. Blåbär är toppen ur närings- och antioxidantsynpunkt och jättegoda att äta, även direkt från frysen. Det kan till och med kännas lättare att äta dem så kalla de dagar du mår illa.

Ett sista tips är flytande mat/smoothies - det kan kännas lättare att dricka mat än att tugga den. På så sätt kan man “lura” i kroppen näring utan att mättnadskänslorna “hinner med” de dagarna din aptit tryter. Blanda exempelvis yoghurt/kalciumberikad mjölk med banan och några teskedar sojamjöl för en god och näringsrik smoothie eller gör soppor som du kan dricka kalla eller varma istället för att äta. Sök på nätet efter soppor och smoothies och hitta dina egna favoriter!

Lycka till!
Vänliga hälsningar,
/Alma - Teresa

Bra mellanmål för en som mår illa?

Svar

Hej!

Det är mycket vanligt att man som gravid mår illa de första 12 veckorna under graviditeten, oftast så försvinner eller avtar det efter denna tid, så håll ut!

Jag klistrar här in lite tips och råd vi tidigare givit till blivande mammor med illamående. Blir illamåendet värre och du får svårt att få i dig föda alls, så kontakta din barnmorska.

Tips och råd mot illamående:

Ät gärna små portioner och ofta över dagen, ett bra upplägg är frukost, lunch och middag och 2-3 mellanmål däremellan. Ät det du är sugen på, om du får i dig väldigt lite är det viktigare att få i dig något överhuvudtaget än att det är näringsmässigt fulländat. Ät långsamt och tugga maten väl. Kall mat brukar gå lättare att äta än varm mat när man mår illa. Försök med matiga pastasallader, kalla soppor, smoothies och plockmat.

De dagar du mår mindre illa kan du tänka på att i varje måltid försöka inkludera någonting ur var och en av grupperna protein (ex kyckling, fisk, tofu), kolhydrater (ex pasta, potatis, ris), fett (ex smör, grädde, olivolja) och grönsaker/frukt.

När man är gravid kan känsligheten för olika dofter vara besvärande och orsaka illamående och dålig aptit, för att underlätta detta så be någon hjälpa dig att laga maten ibland, så du slipper detta. Goda tips är matiga sallader med pasta eller bulgur.

För vissa kan illamåendet även lindras av frisk luft/korta promenader, kallt vatten med citron och/eller avslappningsövningar.

Stort lycka till och hoppas illamåendet snart lägger sig.

Vänligen, Alma, My

Hej! Jag är just nu i 17:e veckan. Min mage har inte blivit särskilt stor, och under hela tiden som gått nu under graviditeten har jag känt mig illamående, när det gäller mat framförallt. Tycker att jag inte har ätit så mycket, känns nästan som om jag äter mindre än vanligt. Är det farligt? Hur mycket bör man äta när man är gravid? Vad händer om man inte är tillräckligt mycket? MVH Josefine

Svar

Hej Josefine!

Hur stor magen är och hur snabbt den växer är högst individuellt och behöver inte alls vara ett tecken på att någonting inte står rätt till. Illamående är ju som du säkert redan vet vanligt under graviditetens första del (och även precis i slutet). Illamåendet brukar avta efter den 12:e veckan, men ibland som det tyvärr verkar vara i ditt fall så fortsätter illamåendet ett tag till.

Det är inte farligt att du äter mindre än vanligt. Försök inte pressa i dig mat om du inte känner för att äta. Bebisen tar alltid det den behöver för sin utveckling, så det är snarare risk för att du ska lida brist på något vitamin/mineral än din bebis.

Nedan klistrar jag in råd vi tidigare skrivit till blivande mammor med illamående:

Ha någonting bredvid sängen (en frukt, skorpa, energibar eller liknande) som du kan äta INNAN du går upp på morgonen och även om du skulle vakna på natten. När man får mat i sig ökar man blodcirkulationen, vilket i sin tur hjälper levern att bryta ner det hormon som orsakar illamåendet.

Ät gärna små portioner och ofta över dagen, ett bra upplägg är frukost, lunch och middag och 2-3 mellanmål däremellan. Ät det du är sugen på, om du får i dig väldigt lite är det viktigare att få i dig något överhuvudtaget än att det är näringsmässigt fulländat. Ät långsamt och tugga maten väl. Kall mat brukar gå lättare att äta än varm mat när man mår illa. Försök med matiga pastasallader, kalla soppor, smoothies och plockmat.

De dagar du mår mindre illa kan du tänka på att i varje måltid försöka inkludera någonting ur var och en av grupperna protein (ex kyckling, fisk, tofu), kolhydrater (ex pasta, potatis, ris), fett (ex smör, grädde, olivolja) och grönsaker/frukt.

När man är gravid kan känsligheten för olika dofter vara besvärande och orsaka illamående och dålig aptit, för att underlätta detta så be någon hjälpa dig att laga maten ibland, så du slipper detta. Goda tips är matiga sallader med pasta eller bulgur.

För vissa kan illamåendet även lindras av frisk luft/korta promenader, kallt vatten med citron och/eller avslappningsövningar.

Prova ovanstående tips och se om ditt illamående lindras. Har du fortsatt svårt att få i dig mat och/eller att ditt illamående blir värre tycker jag att du tar upp detta med din barnmorska.

Hoppas nu att du snart får må bättre så du kan börja njuta ordentligt av din graviditet!

Lyckönskningar,
/Alma - Teresa

Hej! jag undrar om det är farligt att dricka läsk, som cola, schweppes, loka m.m.? Även hur det är med godis, är en väldigt stor gottegris och älskar choklad och speciellt saltlakrits? Gillar också te väldigt mkt, är det något te som man kan dricka? Tack i förhand, Nina.

Svar

Hej Nina!

Tack för din fråga. Vi har haft snarlika frågor om sötsaker och sötsug tidigare. Jag bestämde mig därför för att skriva ihop två artiklar om sötsug för dig och alla andra med liknande frågor utifrån våra tidigare svar. I den hittar du svar på många av dina frågor, klicka här och här så öppnas artiklarna i nya fönster.

Men du skriver sen också att du tycker mycket om choklad och te. Både choklad och te (grönt, svart och vitt) innehåller koffein, vilket kan hämma upptaget av vissa vitamin/mineral. Det är därför en bra idé att vänta med att dricka/äta choklad/te/kaffe minst en halvtimme efter maten, eller göra det minst en halvtimme innan du äter.

Det finns studier på att mycket koffein under graviditeten i vissa fall kan öka risken för missfall. De nuvarande rekommendationerna ligger på 300 mg koffein per dag, vilket motsvarar ungefär 3 koppar kaffe (1 ½ dl per kopp), 6 koppar svart te (2 dl per kopp) eller 3.3 liter vanlig cola. Du kan med andra ord dricka alla vanliga téer men i begränsad mängd. Rött te och örttéer innehåller inget koffein och du kan därför dricka dem till maten om du skulle vilja. Det finns ingen rekommendation för hur mycket du kan dricka av dessa téer, men eftersom man ska passa sig för överkonsumtion vad det än gäller, så kan det vara en bra idé att hålla sig till några koppar per dag även av dessa téer.

Lycka till och hör gärna av dig om du har fler frågor!
Varma hälsningar,
/Alma - Teresa

Hej jag e gravid i fjärde vecka och har haft halsbränna i mer än tre dagar. Min fråga är: finns det något som lindrar det? Känns så jobbigt att jag inte har lust att äta nu.
 
Svar
Hej!
 
Vad jobbigt för dig med din halsbränna… 
 
Som du kanske vet är det graviditetshormonerna som gör att magmunnen blir slappare och magsyra har därför lättare än vanligt att tränga upp i matstrupen och orsaka den där jobbiga smärtan/obehaget vi känner igen som halsbränna. I slutet av graviditeten kan även livmodern öka trycket på magsäcken, något som kan ge upphov till eller förvärra halsbrännan. Men det finns som tur är saker du kan göra som kan lindra besvären, nedan hittar du knep jag kopierat in från Vårdguidens artikel om halsbränna:

• Undvik sådant som du märker irriterar, till exempel stark mat och beska drycker som grapefruktjuice.
• Undvik större måltider och mycket dryck, särskilt sent på kvällen.
• Viss mat neutraliserar syran, som mjölk, yoghurt och filmjölk.
• Ät på regelbundna tider, lägg gärna in något mellanmål, undvik sena kvällsmål.
• Se över ditt kaffe- och tedrickande om du märker att detta irriterar.
• Undvik tunga lyft och kraftiga framåtböjningar.
• Du kan prova att ligga högre med överkroppen genom att höja sängens huvudända med till exempel några böcker under sängbenen.
• Sluta röka och var försiktig med alkohol.
• Gå ner i vikt - övervikt är en känd riskfaktor för halsbränna.

Hoppas att något av detta hjälper dig.
Stort lycka till,
/Alma - Teresa

hej! jag är gravid i vecka 11 och har funderingar över mina matvanor.. jag äter tre mål om dagen, men tiderna kan vara lite olika, som idag tex åt jag frukost vid 8,30 lunch vid 14.00 och middag vid 19.30, kan de påverka fostret negativt? mår även väldigt illa och har ingen hungerkänsla alls, jag äter oftast bara en portion och inte mer, får i mej mer grönsaker än varm mat, får jag i mej tillräckligt? tack på förhand! mvh hanna
 
Svar
Hej Hanna.
 
Stort grattis till din graviditet. Tråkigt att höra att du mår så illa.
 
Du behöver absolut inte oroa dig över att dina ät-tider är lite oregelbundna om du äter bra mat när du väl äter. Lite oregelbundna ät-tider är ingenting som ditt barn kommer att ta skada av. Men lägg gärna in ett mellanmål någongång mellan dagens huvudmål. Det kan vara något så enkelt som en näve nötter och/eller en avocado eller en smörgås. Om du äter lite tätare över dagen kan ditt blodsocker bli lite mer stabilt och även lindra lite av det illamående du lider av. Men illamående är, som du säkert redan vet, mycket vanligt de 12 första veckorna av graviditeten. Efter den 12:e veckan brukar det sedan avta. Så håll ut…
 
Du skriver sedan att du ofta inte får i dig mer än en portion och att du har lättare att få i dig grönsaker än varm mat. Det är väl jättebra att du iallafall får i dig en portion och kalasbra att du tycker om och får i dig grönsaker. Det är sedan lite svårare att svara på frågan om du får i dig tillräckligt eller inte. För att vi ska kunna göra en sådan bedömning behöver vi se exakt vad du äter under ett par dagar. Om du vill kan du skriva till oss igen med lite mer information om hur du äter, så kan vi ge dig ett bättre svar.
 
Lycka till nu och hoppas att illamåendet ger med sig snart.
Vänliga hälsningar,
/Alma - Teresa 
 

Hej. Jag är i 23:e veckan och har fått ett sånt stort sug efter sötsaker
godis, choklad.finns de något annat man kan äta när man känner sötsuget
som tex vindruvor? eller har du något annat bra förslag? MVH Natta

Svar
Hej Natta!
Stort grattis till din graviditet!

Det kan finnas flera anledningar till ditt stora sug efter sötsaker.
Dels kan det bero på att du får i dig för lite energi, dvs. du äter för
lite mat helt enkelt. Frukost, lunch och middag samt1-2 mellanmål är att
rekommendera. Detta för att hålla ditt blodsocker på en jämn nivå. När
blodsockret sjunker, vilket det gör vid ett energiunderskott så blir
hjärnan automatiskt sugen på sådant som går snabbt för kroppen att ta upp,
dvs snabba kolhydrater som finns ibland annat godis och sötsaker.

Ett starkt sötsug under graviditeten kan även orsakas av brist på
mineralämnet krom. Krom finns i bland annat torkad frukt, nötter,
vetegroddar, griskött och fullkornsbröd. Om du inte redan äter dessa
livsmedel, så gör ett försök att inkludera dem i din kost.

När du känner ett sötsug är det självklart bättre att äta en frukt än en
påse godis, men frukt innehåller även de en del fruktsocker och kan på ett
sätt “trigga” ditt sötsug lite extra vid de tillfällena, så mitt råd är
att du försöker äta regelbundet och ordentligt på regelbundna tidpunkter.

Känner du ändå ett sug så pröva att först dricka ett glas vatten och vänta
några minuter och se om det lägger sig.
Det är heller inte förbjudet att äta sötsaker, men det kan vara bra att
begränsa det till någon gång i veckan.

Lycka till och hör av dig om du undrar över något annat!
Varma Hälsningar
Alma, My