Laktovegetarian och omega 3

Jag är laktovegetarian och tar linfröolja nästan varje dag. Nu läste jag på minbebis att det är osäkert om kroppen kan omvandla den till de fetter jag behöver för en hälsosam utveckling av fostrets hjärna. Är detta något jag behöver bekymra mig om? Finns det något annat jag som laktovegetarian kan äta för att tillgodose detta behov hos fostret? Jag skulle kunna tänka mig att äta ägg från goda vänners frigående \”hemmahöns\”. Skulle detta hjälpa omega3 behovet? Gravid i vecka 5+6

Svar
Hej! Vad bra att du tänker på ditt intag av omega 3. Precis som du säger så är det lite osäkert hur effektiv omvandlingen av ALA (den fettsyra som bland annat finns i din linfröolja) till DHA och EPA (de fettsyror som är viktiga för dig och din bebis) är. Man tycker sig dock kunna se att omvandligen är lite mer effektiv hos gravida.

Men visst finns det omega 3 i ägg! Livsmedelsverket har räknat ut att det ungefär finns 100 mg DHA i 100 gram vanliga ägg, vilket motsvarar lite mindre än två ägg. 100 mg DHA motsvarar hälften av det rekommenderade intaget för gravida och ammande enligt EU. Livsmedelsverket kommer med allra största sannolikhet också att gå ut med dessa rekommendationer i sina nya riktlinjer för gravida och ammande som kommer nu till sommaren.

Om du kan övertala dina grannar om att hälla lite fiskolja i hönornas foder kan omega 3-innehållet i deras ägg ökas ytterligare (om man bara kan hälla fiskolja direkt i fodret till hönorna eller om man måste göra på något annat speciellt sätt vågar jag dock inte svara på).

Hur mycket DHA/EPA du kommer upp i efter att ha tagit någon tesked linfröolja och en eller ett par ägg är svårt att svara på, men du är iallafall på mycket god väg att komma upp i ditt rekommenderade intag. Om du sedan vill vara helt säker på att du får i dig nog kan du prata med din läkare/barnmorska/hälsokostaffär om passande omega 3-tillskott, men då blir det ju fiskolja i flytande eller kapselform och det kanske du som laktovegetarian inte är så pigg på…

Vänligen Alma, Teresa