Omega 3

Hej Har köpt Omega 3 tabletter från alger ( Ameu Alge fr Klosterfrau i tyskl) till min gravida tjej som är lakto ovo vegeterian. Sedan läste vi på livsmedelsverkets sajt att om man äter algprodukter som gravid kan man få i sig för mycket jod. Är alger inget alternativ? Mvh Magnus

Svar
Hej Magnus.
Här hittar du produktbeskrivningen för det preparat som jag antar att ni köpt. I den står det bara att man som gravid skall undvika produkten under graviditetens tre sista månaderna då det kan försena förlossningen. Om det är denna produkt ni köpt är det därför säkert ok för din tjej att ta tabletterna.

Andelen jod i ett algpreparat beror mycket på vilken slags alg som använts i preparatet. Om ni vill kan ni följa Livsmedelsverkets rekommendationer för algpreparat för att vara på den säkra sidan. De säger då: “Om du använder havsalgprodukter under graviditets- och amningsperioden bör du vara försiktig. Överskrid inte den rekommenderade maximala dagsdosen på 250 mikrogram från “kosttillskott”.”

Som gravid fungerar kroppens egna omvandling från kortkedjade omega-3-fettsyror (ALA) till de viktiga långkedjade omega-3-fettsyrorna (DHA och EPA). Din tjej kan därför även/istället komplettera sin kost med livsmedel som innehåller rikligt med ALA, till exempel linfröolja, rapsolja, valnötter och avocado.

Om hon är lakto-ovo-vegetarian äter hon ju även ägg, vilket även det är en bra källa till omega-3-fettsyror. Livsmedelsverket har räknat ut att det ungefär finns 100 mg DHA i 100 gram vanliga ägg, vilket motsvarar lite mindre än två ägg. 100 mg DHA motsvarar hälften av det rekommenderade intaget för gravida och ammande enligt EU’s riktlinjer. Din tjej skulle med andra ord nå upp till sitt rekommenderade intag av DHA genom att äta ungefär fyra ägg. Vissa affärer har även omega-3-berikade ägg, vilka (ibland) innehåller mer omega-3 än vanliga ägg.

Hör av er om du/ni undrar någonting mer!
Vänliga hälsningar,
/Alma, Teresa