Bild: Mikael Gustavsen
Träning för gravida
Träning och fysisk aktivitet när du väntar barn är bra och kan ge dig en piggare graviditet och en smidigare förlossning. Men all träning måste ske på dina villkor och med respekt för omvälvningarna i din kropp.
Här får du som väntar barn en massa bra tips om träning och hälsa av Maria Wigbrant. Hon är sjuksköterska och träningsinstruktör och författare till boken Stark, glad, gravid – träning för dig som väntar barn.
Bild: Mikael Gustavsen |
Träning och hälsa under graviditetenFörfattarna till boken Stark, glad, gravid besvarar dina frågor om träning och hälsa under graviditeten. Läs mer |
Träning under graviditetens tre trimestrarHär får du några förslag på övningar som passar bra under graviditetens tre olika trimestrar. I boken Stark, glad, gravid hittar du fullständiga träningsprogram för graviditetens olika skeden och för att komma igång igen efter förlossningen. Läs mer |
Bild: Mikael Gustavsen |
Bild: Mikael Gustavsen |
VarningsteckenOm du skulle uppleva något av nedanstående fenomen så avbryt träningen direkt och kontaktadin barnmorska eller en läkare. Läs mer |
Upp i vikt – och sedan nerUnder graviditeten sker en naturlig viktökning med i genomsnitt 1,3 kilo per månad under de första tre månaderna. Därefter går kvinnor som väntar barn i snitt upp ett halvt kilo per vecka. Läs mer |
Bild: Mikael Gustavsen |
Bild: Mikael Gustavsen |
Så tränar du bäckenbottenBäckenbottenmuskulaturen behöver du träna under hela graviditeten och efter förlossningen, ja egentligen hela livet. Läs mer |
Börja träna igen efter förlossningenSom när det gäller allt annat är det oerhört individuellt när det är lämpligt att börja träna igen efter en förlossning. Läs mer |
Bild: Mikael Gustavsen |
Bild: Mikael Gustavsen |
Frekvens – hur ofta?Det är svårt att ge exakta rekommendationer gällande hur ofta du som är gravid bör träna. American College of Sports Medicines, som bedriver merparten av de studier som görs av graviditet och träning, rekommenderar regelbunden träning 30 minuter om dagen. Med fysisk aktivitet menas att åtminstone bli något ansträngd. Läs mer |
Borgskalan – en hjälp att känna självBorgskalan är en skattningsskala som används för att subjektivt mäta intensiteten i träningen. Det är alltså din upplevelse av hur intensiv träningen känns som styr var i skalan du ligger. Läs mer |
Bild: Mikael Gustavsen |
Utdrag ur boken Stark, glad, gravid – träning för dig som väntar barn.
Senaste foruminläggen
Novembermamm... (473)Julimamma 20... (1978)
Julimamma 20... (1978)
BIM Mars 201... (1198)
Novembermamm... (473)
Novembermamm... (473)
Gå till forumet
Medina
Skicka din bild till oss
Skicka din bild till oss
Veckans fråga
Allt om din graviditet
Att bli gravid Fosterdiagnostik
Gravid fakta
Bebisen imagen
Läs om graviditet
Allt om din förlossning
Så startar förlossningenFörlossningsberättelser
Packa BB-väskan
Din smärtlindringsguide
Läs om förlossningen
Allt om din bebis
Fakta om RS-virus Det här kan din bebis
Snabb hjälp vid kolik
Spädbarnets reflexer
Läs om din bebis
Allt om amning
Kom igång med amningenAmning i vårt forum
Snabb hjälp vid kolik
Amma rätt från början
Läs mer om amning
Den nya familjen
Rätt bilbarnstol?Babyliv - Så gör vi
Dopguiden - Allt om dop
Barnlänkar
Snack om barn
Gravid? Här kan du se om du äter rätt mat
Fråga om allt du får äta under graviditetenMatguiden för dig som är gravid
Håll dig uppdaterad med vår kostblogg
Diskutera kroppen & gravidkost i vårt forum
Så kan du träna under graviditeten
Fråga våra träningsrådgivare för gravida
Enkla övningar för dig som är gravid
Tränar du för hårt? 11 varningstecken
Vikt & hälsoklubben på minbebis.com
