Bild: Mikael Gustavsen

Träning och hälsa under graviditeten

Träning och hälsa under graviditeten presenteras i samarbete med Miro förlag. Materialet du hittar här kommer från Stark, glad, gravid – träning för dig som väntar barn, en komplett hälsobok för dig som är gravid med massor av tips om träning, mat, avslappning och hälsa. Författarna är Maria Wigbrant, sjuksköterska och träningsinstruktör, Jonas Lissjanis, träningsinstruktör på SATS, Lotta Brinck, dietist och matskribent samt Anna Wilsby från ProfylaxGruppen.

Författarna till boken Stark, glad, gravid besvarar här dina frågor om träning och hälsa under graviditeten. Frågorna och svaren kan också komma att publiceras på www.miroforlag.se

Om din fråga blir publicerad får du svar inom några dagar. Vi har tyvärr inte möjlighet att besvara alla frågor så kontakta därför alltid er lokala mottagning vid akuta problem eller frågeställningar.

Skicka en fråga om träning och graviditet.

Märk din fråga med : Träning	E-post
Ämne
Meddelande

---

Gravid och jogga?

Hej! Är det på något sätt skadligt att jogga och hoppa när man är gravid. Jag är i vecka 5 och har joggat lite sporadiskt och vill fortsätta med det. Har även anmält mig till ett jogging-lopp...blodomloppet. Då kommer jag att vara i vecka 8 el 9 när det är. Är det ok rent medicinskt att jogga för mig och när skall jag sluta jogga och hoppa?

Svar
Hej! Det råder delade meningar om hurvida man ska fortsätta att jogga i början av graviditeten eller inte. Under hösten 2007 publicerades en studie gjord i Danmark där budskapet var att man löpte 4 ggr så stor risk för missfall vid hård träning som tex löpning i början av graviditeten. Anledningen tror man är att när man kommer upp i för hög puls prioriterar kroppen syreförsörjningen till musklerna vilket i sin tur kan leda till försämrad syresättning av moderkakan. En annan anledning kan vara att stötarna skulle kunna orsaka missfall, dock vidhöll författarna att man behövde ett mycket större underlag för att stärka dessa rekommendationer. Min erfarenhet är att det fungerar bra, det du kan vara uppmärksam på är att inte komma upp i för hög puls. Dela gärna upp löprundorna i intervaller och undvik för hårda underlag. När magen börjar "ge sig mer tillkänna " ungefär vid vecka 16 så finns det risker med för hård belastning av bäckenbotten och då är det bättre att välja snabba promenader för att undvika problem med för svag muskulatur som i sin tur kan leda till inkontinens. Detta är också en bra tid för att investera i ett bra och stabila skor.

Lycka till //Maria

---

---

Sit-ups

Hej Jag undrar om det är farligt att göra sit-ups i början av graviditeten?

Svar
Hej! Svaret på detta är ett enkelt nej. Det är inte farligt. Du kan träna de raka bukmusklerna fram till det att magen börjar synas, därefter ska du fokusera mer på de sneda och de djupa bålmusklerna. I vår bok Stark glad gravid får du svar på det mesta som gäller träning och också tips på övningar som du kan fortsätta med under hela graviditeten.

Lycka till //Maria

---

Viktnedgång - träning - gravid

Hej! Jag och min sambo känner oss sugna på att skaffa barn. Vi har pratat om det ganska länge. Nu har vi alla förutsättningar för att skaffa ett barn; ett tryggt, färdigrenoverat hem, bra jobb båda två och ett genom bra förhållande. Men. Jag har börjat träna och försöka äta sundare därför att jag vill gå ner i vikt. Jag är 162 cm, väger 64 kg och skulle vilja gå ner till 55 kg (jag är egentligen en \"liten\" tjej). Eftersom jag inte tänker banta utan vill gå ner genom att som sagt träna (löpning) mer och äta bra.
Sammantaget gör det att det kommer att ta ett tag innan jag når målet. Nu funderar jag kring träning, graviditet och vikten. Vad jag har läst mig till så är löpning ingenting som ni rekommenderar, med anledning av det förstår jag att jag inte kommer att kunna fortsätta träningen som jag kommit igång med speciellt länge om jag skulle bli gravid nu. Jag vill egentligen inte vänta med att börja försöka få barn enbart för att jag ska hinna bli vältränad och smal innan, att skaffa barn känns större än så. Men samtidigt känner jag att jag verkligen oroar mig för att gå upp mycket i vikt under graviditeten, och att det känns tråkigt att inte kunna fortsätta med löpningen som jag njuter av och vill fortsätta med. Oroar mig för att gå upp ytterligare i vikt och att sedan behöva arbeta för att bli av med mina nuvarande kilon OCH graviditetskilona med en liten bebis på armen. Är det idé att kämpa för att nå sin matchvikt och träningsmål och vänta med att skaffa barn? Samtidigt vet jag ju att det kan ta ett tag innan man verkligen blir med barn. Jag är snart 30 och vill inte vara 35 när första kommer...
Mvh, Elsa

Till Elsa: (Läs även svaret 3 svar upp: Gravid och jogga?)
Jag är inte expert på träning men jag vill försöka ge några råd utifrån min egenskap av matexpert. Det stämmer att du egentligen är lite för tung för din längd och skulle säkert må bra av att gå ned några kilon. Samtidigt tycker jag inte att du ska börja banta nu när ni bestämt er för att försöka få barn. Det kan vara bra att veta att såväl för stor vikt som för låg vikt gör det svårt att att bli gravid.
Mitt tips är att du försöker hitta en livsstil när det gäller mat och träning som du kan hålla såväl före som under och efter graviditeten.
Istället för att börja vrålspringa tycker jag du ska lägga in dagliga, snabba promenader på 30 minuter - gärna till eller ifrån jobbet som du om eller när du får barn kan fortsätta att unna dig. Försök också att planera in ett eller två lite hårdare konditionspass i veckan. Men det här kan Maria Wigbrant bättre.
Men glöm inte mat och dryck. Det är nästan omöjligt att gå ned i vikt utan att äta färre kalorier. Jag tycker inte du ska banta i den mening att du ska dra in på mängden mat och gå hungrig. Utan se till att du äter tre huvudmåltider - frukost, lunch, middag och använd dig av tallriksmodellen för den som ska gå ned i vikt - hälften grönsaker, frukt, rotfrukter och en kvart potatis, ris, pasta, gryner eller bröd och återstående kvart - kött, ägg, fisk, kyckling, torkade bänor, linser och ärter. Spara på fett, socker och salt vid tillagningen men ät dig mätt på det gröna. Behöver du mellanmål
- och det behöver du säkert - ta en färsk frukt och kanske en gång om dagen en kopp kaffe eller te med en fullkornsmacka med magert pålägg. Ersätt alla mjölkprodukter med lättvarianter, mager ost och lättmargarin. Äter du så här går du inte bara ned i vikt (inte jättemycket och inte jättefort) och samtidigt, och det tycker jag är viktigast, får du i dig mer näring i form av lagom mycket protein, fett och kolhydrater men också livsviktiga mineraler, vitaminer och antioxidanter.
Samtidigt med att du vill bli gravid är det bra om du avstår helt från alkohol. Alkohol skadar embryot, fostret och barnet i magen. Och min erfarenhet är att ammar man och dricker alkohol blir barnen skrikiga och får ont i magen. Vilket kanske inte är så farligt men känns onödigt. Effekten av alkoholstopp är att det blir lättare att bli gravid och framförallt spar du många kalorier. Ett glas rödvin ger mer än dubbelt så många kalorier än samma mängd lättmjölk. Dessutom ökar akoholsuget efter mer mat, och för mycket mat...
Kanske inte så revolutionerande råd men väl beprövade. Gör du allt detta redan - försök ta lite mindre portioner och rör dig ytterligare lite mer.
Men banta inte utan var tillfreds med dig själv och din kropp. Och tänk på att lång amning upp till och över året effektivt minskar mängden kilon.
Detta gäller trots att du bara ammar helt till sex månader och därefter ammar som tillägg till den vanliga maten. Den som ammar behöver inte ge välling om barnet mår bra och följer sin viktkurva.
Lycka till
Lotta Brinck, dietist och medförfattare till Stark, glad, gravid.

---

---

Träning - Skadligt med ridning?

Hej. Jag och min fästmö har i dagarna fått reda på den glada nyheten att hon är gravid. Detta är vårat första barn och har därför inte så mycket kunskap om allt runt detta. Att jag skickar en fråga här är pga att Johanna är en häst tjej som jobbar med hästar och även äger en själv. Så min fråga lyder: Kan det vara skadligt eller liknande att rida medans hon är gravid ? /Mvh Martin

Svar
Hej! Grattis till bebisen i magen!

Vad gäller ridning kan man generellt säga att den som är en van ryttare absolut kan fortsätta. Det din fästmö kan tänka på är att när magen börjar växa, ungefär i vecka 20, ökar belastningen på bäckenbotten och då är det framförallt trav som gör att belastningen ökar ytterligare. Sen finns det ju alltid en fallrisk som hon ska ta hänsyn till i detta läge då risken finns att hon kan falla på magen. Annars ser jag inga hinder att hon forsätter!

Lycka till!

//Maria

---

Skivstång - Gravid

Jag går och tränar på friskis och svettis i Malmö. Har gjort det under ett tag. Tränar mest skivstång och jag undrar om jag kan träna detta nu när jag är i v7. Har hört att man inte ska bära för tungt. Kan jag fortsätta träna skivstång el ska jag vänta till efter v13 så jag inte riskerar ett missfall. MVH Cecilia Bech

Svar
Hej! Jag vet inte säkert vad skivstång innebär men tror att det är Friskis variant på Bodypump. Om detta är fallet är mina rekommendationer att du kan fortsätta träna fram tills dess att magen börjar synas, ungefär i vecka 16-20. Kanske bör du minska belastningen något och inte lägga på mer vikt än du orkar. Att styrketräna under graviditeten är något vi uppmuntrar till men med modifierade och anpassade övningar i takt med att graviditeten går framåt. I vår bok "Stark, glad, gravid" hittar du massor av info om träning och dessutom förslag på träningsupplägg.

Lycka till //Maria

---

Farligt att lyfta tungt?

Hallå! Jag är gravid i vecka 10 och arbetar i ambulansen, där är lyft i alla dess former flera gånger under ett arbetspass. Min barnmorska säger att det inte är någon fara, men jag tror inte att hon förstår hur mycket svåra och många olika typer att lyft jag gör !!! Kan det skada mig och fostret ???? Mvh Rosemarie

Svar
När magen börjar växa ska du inte anstränga dig på ett sånt sätt att du jobbar med bukpressen. Det beror på risken för att du får för högt tryck mot bäckenbotten. Barnet kan du sannolikt inte skada men det kan leda till problem med bäckenbotten som till exempel inkontinens, efter graviditeten. Du belastar också ryggen mycket om du gör tunga lyft när magen börjar bli större och tyngdpunkten förskjutits. Om jag vore du skulle jag begära havandeskapspenning från och med att magen börjar växa på allvar någonstans mellan vecka 17 och 20. Det tycker jag också att du borde få rätt till.

Lycka till! / Maria.

---

Träning - känt mig snurrig

Hej jag har tränat skivstång pass nu ett tag jag är i vecka 8. men har börjat känna mig jätte snurrig under konditionsträningarna när man hoppas mycket.. Tycker du att jag ska byta träningsform? a.m

Svar
Hej! Under graviditeten sjunker blodtrycket något vilket kan leda till att man känner sig yr. I synnerhet kan detta märkas vid snabba lägesförändringar och när man lyfter t ex vikter över huvudet. Du kan säkert forsätta träna men välja bort dessa typer av övning. Var noga med att dricka ordentligt före och efter träningen. I vår bok "Stark, glad, gravid” får du svar på många frågor och dessutom bra träningstips. Lycka till //Maria

---

Smärta vid träning

Jag är gravid i v. 16. Oftast när jag tränar som vanligt så fungerar det jättebra. Men ibland vid \"hoppiga\" rörelser (fast de inte är särskilt fysiskt ansträngande) så har jag fått så ont i livmodern. Senast idag fick jag ont och avbröt träningen, smärtan höll i sig ca 30 minuter. Det var inte hugg eller i intervaller utan en ganska jämn smärta i hela limodern. Det var obehagligt men gick över när jag vilade. Vad är det för smärta, och är det farligt?

Svar
Hej! Det är jättesvårt för mig att svara på vad det kan bero på. Smärta är något du alltid ska ta på allvar och lyssna på. Denna period i graviditeten växer livmodern mycket och det kan upplevas som om det "drar och sliter" i ligament och i livmodern. Jag tycker dock att det höll i sig ganska länge efter träningspasset. Tala med din barnmorska och hör efter vad hon tycker. Lycka till!

//Maria

---

Styrketräning om vikterna

Hej! Jag har köpt boken "Stark, glad, gravid " och tycker den är bra. Men jag undrar hur man vet "lagom" vikt när man styrketränar och är gravid (är i v. 16 nu). Jag har alltid varit väldigt aktiv och fortsätter att vara det nu också, jag kände bara något nytt igår på gymmet, svårt att förklara vad det var, inte ont, men hela träningen kändes annorlunda i magen. Jag har vikter så att jag orkar göra 12-15 repetitioner (3 set). Skulle jag inte orka köra minst 12, då tar jag lite mindre vikt. Är detta ok regel? Kan jag tillämpa samma metod fram till slutet av graviditeten också? Raka magmuskler ska man ju inte göra efter en viss vecka, men sidomusklerna, kan jag fortsätta att köra med hantel och göra sidoböjningar - hur länge i så fall? Vore väldigt tacksam för svar! Tack på förhand. Mvh,Miia

Svar
Hej Miia! Vad kul att du gillar boken! Det upplevde i magen var sannolikt "växtvärk", en känsla av att det drar och sliter runt livmodern. Det du ska vara uppmärksam på är att magen inte blir hård och spänd och att detta inte håller i sig mer än 30 min. När det gäller dina tankar kring styrketräningen tycker jag du resonerar helt rätt. Du ska bara lyfta så mycket du orkar utan att behöva "ta i för kung och fosterland" och 12 reps tycker jag är lagom. Dina tankar kring magträning är helt korrekta så fortsätt så länge det känns ok. Kom ihåg att även lägga in stunder där du tränar avslappning. Det är guld värt att behärska under förlossningen och ju tidigare du startar desto bättre! Lycka till!

Maria

---

Kan jag dansa magdans som gravid?

Hej. Jag tänkte börja på en kurs i magdans. Jag vet att det finns speciella såna för gravida, men har inte hittat nån som passar tidsmässigt. Så min fråga är därför om \"vanlig\" magdans kan vara dumt eller om det å andra sidan är bra träning för bäcken? Tack :)

Svar
Hej! Om jag ska vara ärlig så har jag för lite kunskap om detta , men jag har hört att det faktiskt ska vara bra, under förutsättning att det inte gör ont. Prova, jag tror det är kalaskul!

---

Rida och åka skidor

Jag åker längdskidor ca.2-3 ggr i veckan vilket jag antar inte är ngt större problem! Rider också ca. 5-7 ggr i veckan, undrar bara om skumpandet i traven kan vara skadligt för mig eller bebben på ngt sätt? Särskilt senare i grav? Är just nu i vecka 14 och upplever inga problem. MVH Maud

Svar
Hej! Längdskidor är kanske den mest ultimata träningsformen under förutsättning att du kan hålla ner intensiteten. En bra riktlinje är att du ska kunna prata utan att flämta när du tränar, så fortsätt så länge du har privilegiet att få njuta av snön!

Vad gäller ridning så är det trav som belastar bäckenbotten mest. Är du en van ryttare och tränar bäckenbotten kan du fortsätta rida men tänk på den eventuella fallrisken, i synnerhet när magen börjar växa. Det kan, som du säkert förstår, drabba barnet om du har otur att hamna på magen.

Lycka till //Maria

---

Träning – hur ska jag tänka?

Har just fått reda på att jag är gravid o har precis börjat träna för Göteborgsvarvet 2,1 mil. Hur ska jag tänka? Hoppa av o inte löpa mer o mer som jag tänkt? Är nu på nivån att lätt klara 5 km. Vad tror du? Mvh Jane

Svar
Hej Jane! Personligen anser jag att detta inte är en period när du ska satsa på att delta i detta ganska krävande lopp. Risken att komma upp i hög intensitet vid löpträning är ganska stor och vissa studier visar på att barnet kan påverkas med försämrad syresättning. I vår bok "Stark, glad, gravid" hittar du svar på allt om träning och också hur du kan träna under graviditetens olika skeden.

Lycka till!

//Maria

---

Hur får jag träna?

Hej, jag är nu i v.21 och har lite funderingar kring träning. Innan min graviditet tränade jag 4ggr/ vecka med styrketräning och löpning. Min fråga nu är: Vilka övningar får jag INTE göra med mage som putar och vad som vore skadligt? Kan jag träna magen med situps? Har läst på olika sidor att man får det och inte? Vad är det för övningar i så fall? Jag vill träna hela kroppen. Vet att höggravida forfarande går på bodypump. / Carro

Svar
Hej! Träning under graviditet är något vi rekommenderar men som du redan förstått så bör träningen anpassas till det rådande tillståndet.
När det gäller magträning så rekommenderar jag inte att du tränar de raka bukmusklerna dvs "vanliga" sit-ups, på grund av att det har visat sig att läkningen av linea alba, det senstråk mitt på magen som muskeln fäster i, läker senare om man belastar muskeln på detta sätt. Detta kan i sin tur leda till ryggproblem. Däremot kan du absolut fortsätta att träna coremusklerna men mer modifierat, alltså inte liggande på rygg eller mage. Gärna med en så kallad pilatesboll. Att ha en stark bålmuskulatur är bra och minskar risken för problem med nacke och ryggsmärtor. Vad gäller bodypump är detta inte en träningsform jag rekommenderar under graviditeten, eftersom många av övningarna ställer höga krav på kroppen och dessutom inte kan göras korrekt när magen börjar växa. Däremot är styrketräning jättebra. Undvik dock utfall där du belastar bäckenet ojämnt samt övningar där du ökar trycket på bäckenbotten, t ex tunga lyft över huvudet eller övningar där du lägger tunga vikter på axlarna. I vår bok "Stark, glad, gravid" får du svar på alla dina frågor samt träningsprogram för graviditetens tre olika stadier.

Lycka till!
Maria

---

Aerobics

Hej jag har precis testat mig, och har nu blivit gravid. Jag går på aerobics ca 2 ggr i veckan och undrar om jag fortfarande kan träna det? Kan jag eller ska jag avstå?? Om jag inte kan träna det, vad ska jag träna istället? /Jessica

Svar
Hej Jessica! Grattis till din graviditet. Du kan absolut fortsätta att träna aerobics om du är van vid det. Det du ska tänka på nu i början är att undvika att komma upp i för hög intensitet. En bra måttstock är att du ska kunna prata utan att flåsa under träningen. I takt med att magen växer bör du undvika hopp då detta belastar bäckenbotten mycket och kan leda till inkontinensproblem. Ägna redan nu lite tid varje dag att träna bäcken botten. Jag rekommenderar dig att skaffa vår bok "Stark, glad, gravid" där får du tips och svar på allt vad gäller träning!

Lycka till //Maria

---

Bäckenproblem

Jag har problem med mitt bäcken (foglossningar) har inte varit hos sjukgymnasten än men vet sen förra graviditeten att jag ska undvika långa promenader, trappor osv. Vad kan jag träna?

Svar
Hej! Idag vet man att fysisk aktivitet minskar besvären men att det är viktigt att man anpassar träningen. Simning och vattengympa är något jag varmt rekommenderar men jag tycker också att du ska ta kontakt med en sjukgymnast som specialiserat sig på detta. Tala med din barnmorska om du inte redan vet någon. Bor du i Stockholm så hör av dig till "Hela kroppen" som jobbar med detta.

Lycka till /Maria

---

Gå ner i vikt - viktnedgång

Är det farligt att gå ner i vikt om man är överviktig? är det okej att viktväkta?

Svar
Hej! Banta under graviditeten är inget vi rekommenderar. Däremot är det väl värt att ändra sina kostvanor och välja ett mer fysiskt aktivt liv. Nu vet jag inte hur överviktig du är men har man ett BMI på 30 bör man se till att få hjälp då detta utgör risker för barnet. Jag vet inte var du bor men på Danderyds sjukhus arbetar ett team med just överviktiga mammor. När det gäller Viktväktarna tycker jag att du kan kontakta dem men det är viktigt att du talar om att du väntar barn, så kanske du kan få bra råd och stöd. Barnmorskorna på mödravårdscentralerna är mycket medvetna om detta problem nuförtiden så tala även med din barnmorska om hur du ska göra. I vår bok "Stark, glad gravid" får du både tips på hur du ska äta och träna!

Lycka till //Maria

---

Förkylning

Jag undrar om det kan vara farligt att træna om man ær smaförkylld (snuva)under gravidieteten? Jag brukar træna sa længe jag inte har feber eller ont i halsen/kroppen och det brukar faktiskt hjælpa pa förkylningen men osæker pa om det ær helt rætt att göra det nu nær man ær gravid. Har du nagra rad? Mvh Linda Carlsson Gravid i vecka 7

Svar
Hej! Generellt ska man ju inte träna när man är sjuk. I tidig graviditet fram till cirka vecka 12 är fostret extra känsligt så jag skulle nog avråda dig att vänta med träningen tills du känner dig helt bra. Promenera i lagom takt kan du säkert göra.

//Maria

---

Tjock och gravid

Är gravid i v 18 och har jättekomplex för min mage. Inte för bebisbulan utan för allt sladder. Det är massor och jag mår verkligen dåligt över detta. Känner också att jag har gått upp för mycket. För ett år sedan hade jag nått ett gott viktresultat och hade gått ner 22 kg. Nu har jag gått upp det och lite till. Känns verkligen skit. Även om jag vet hur man ska äta är det så svårt ändå. Svårt att ta sig tid till raska promenader och dylikt med en 3 åring hemma. Finns det något sätt man kan träna magen för att få den fastare? Jag vet att man absolut inte ska banta under gravidieten.

Svar
Hej! Att punktträna magen så den blir mindre fungerar inte eftersom kroppen tar energi från hela kroppen. Däremot kan man träna bålmuskulaturen, både den djupa och ytliga så att man lättare orkar dra in magen och därmed får en bättre hållning. Använd dig gärna av pilatesövningar för gravida, det finns en uppsjö böcker och dvd:er med detta i handeln.

Fundera på vad du äter. När du äter, försök att äta långsamma kolhydrater så att din blodsockernivå ligger jämn hela dygnet utan att snabbt sjunka eller sticka i väg högt. Långsamma kolhydrater hittar du framförallt i fiberrik mat. Planera och avsätt för tid till träning, att träna spontant när man har en treåring hemma vet alla som varit med om det att det inte fungerar! Simma, powerwalk och styrketräning är jättebra träningsformer. Kanske kan du ta en promenad på kvällen när din 3-åring somnat? Prata med din barnmorska om du har funderingar kring din kosthållning. I vår bok Stark, glad ,gravid hittar du såväl mattips och bra träningsprogram.

Lycka till!
//Maria

---

Crosstraining?

Hej! Innan jag blev gravid joggade jag på löpband 30 min 2ggr/veckan på gym. Nu har jag gått över till att powerwalka då jag hört att det inte är så bra att jogga. Nu undrar jag om jag kan tränia på crosstraingingsmaskinerna på gymet också? De är ju som en blandning av joggning/cykling. MVH Sara

Svar
Hej! Ja, du kan träna crosstrainingmaskinen. Dock ska du vara uppmärksam på att du inte kommer upp i för hög puls. Pröva därför att lägga upp träningspasset i intervaller om kanske 10-15 min och ta däremellan paus så att pulsen går ner mellan varven. Ett bra generellt tips är att du ska kunna prata utan att flåsa!

Lycka till //Maria

---

Vattengymnastik och sjukgymnastik

Hejsan jag är i vecka 10 nu, sen tidigare har jag haft väldigt ont i ryggen i nästan 2 års värk. Jag brukar få låsningar i bäckenet för det mesta när jag går eller står för länge. Vad måste jag tänka på? Jag har hört att när man är gravid så är det inte bra att använda värk krämer eller duscha med varmt vatten eller bada i varmt vatten det skulle inte vara bra när man är gravid. Jag har som zon kräm som jag tänkte smörja i ryggen eller bäcknet där jag har ont men jag törs inte nu när jag har hört att det inte kan vara bra när man är gravid man skulle helst undvika sånt är det sant? Nu ska jag börja gå på sjukgymnast och vatten gympa kan det vara bra nu när jag är gravid? Vad ska jag helst undvika, vilka saker ska jag vara försiktig eller undvika? Vad rekommenderar ni helst att man ska göra när man har värkar i ryggen?

Svar
Hej! Till att börja med vill jag berätta för dig att duscha varmt går bra. Däremot ska man vara försiktig med varma bad de första tolv veckorna av graviditeten. Det du bör tänka på är att stärka upp muskulaturen runt bäcken, rygg och buk. Detta har sjukgymnasterna bra kunskap om. Vattengympa är kalasbra och det rekommenderar jag varmt. Att bli medveten om sin hållning är av stor betydelse så tänk ofta på hur du går och står. Tänk också på att inte belasta bäckenet snett. I vår bok finner du många bra övningar och även andra goda råd som du kan ha glädje av. När det gäller smärtstillande krämer så ska dessa bara användas vid inflammatoriska tillstånd och hur det är vid graviditet kan jag tyvärr inte svara på - rådgör med din MVC-läkare. Lycka till/Maria

---

Övervikt och graviditet

Hej! Jag och min sambo har under det senaste året börjat planera för barn. Och vi har bestämt att börja försöka till försommaren. Jag är lite överviktig har ett BMI på 28..( har inga sjukdommar, normalt blodtryck) är det något jag ska vara orolig över... om det medför risker för vårt barn vill jag gå ner i vikt nu, innan vi börjar försöka.. vill inte gå ner under graviditeten å frigöra en massa gifter i min kropp som kan skada den lilla. Skulle vara jätteglad för ett svar! MVH/Jessica

Svar
Hej Jessica! Precis som du själv nämner så är bantning inte optimalt under graviditeten. Att banta hårt nu innan du planerar att bli gravid tycker jag inte heller att du ska göra. Däremot är det bra att se över dina kostvanor och att kanske träna mer eller börja träna om du inte redan gör det. Det finns ju som du vet inga genvägar utan vill man gå ner i vikt så gäller det att du gör av med mer energi än du tillför. Viktigt är att du får i dig alla näringsämnen. Ett extra tillskott av folsyra är också något som rekommenderas. Mitt förslag är att du kanske tar kontakt med en dietist eller Viktväktarna för att få bra och korrekta råd. Lycka till! / Maria

---

Vikter?

Hej! Jag har alltid varit flitig på gymet när det gäller både styrketräning
och konditionsträning. På grund av olika omständigheter slutade jag upp med
träningen och har nu haft ett ganska långt uppehåll på ca 1 år. Jag är nu
gravid i vecka 20 och undrar lite om hur pass bra eller dåligt det är att
styrketräna under en graviditet? Har alltid älskat att "lyfta skrot" :) och
känner mej sugen att ta upp det nu. Jag vet att man inte ska lyfta tungt men
ungefär hur mycket får man anstränga kroppen? Måste börja komma igång med
någon typ av träning nu för jag börjar bli alldeles för slapp! Tack på
förhand! MVH Camilla

Svar
Hej Camilla! Grattis till din graviditet. Att styrketräna under graviditeten
är något vi uppmuntrar men som du också skriver ska du inte lyfta för tungt
och också tänka på att inte placera vikterna på axlarna för att minska
belastningen på bäckenbotten. Använd dig av viktbelastning som du orkar
lyfta utan att ta ut dig för mycket. Undvik också rörelser där du belastar
bäckenet snett som till exempel utfall. Gör heller vanliga knäböj. Fokusera
på att träna framförallt muskler på kroppens baksida för att undvika problem
med rygg och axlar. Promenader och simning är också ett toppenbra
komplement. I vår bok "Stark,glad gravid" har du hela träninsgprogram som vi
rekommenderar och som du kan följa under de olika faserna av graviditeten.
Dessutom står det massa andra bra saker där!
Lycka till /Maria.

---

Träning

Hej! Jag är en tjej på 21 som är "nygravid" och undrar om det är okej att
träna basaerobics (lite flås och inga hopp) under graviditeten? Vore tacksam
för svar då jag nyligen köpt årskort ;) Mvh Sabina

Svar
Hej Sabina! Grattis till din bebis!
Att träna bas ae kan du fortsätta med. Det du ska tänka på är att i takt med
att magen växer undvika hopp då detta belastar bäckenbotten mycket. Träning
under graviditeten har många fördelar och vi rekommenderar verkligen att du
fortsätter med träning hela vägen under förutsättning att du mår bra.
Simning, promenader och särskilda styrkeprogram är bra komplement. Tänk på
att äta och dricka ordentligt i samband med och efter träning.
Lycka till /Maria.

---

Övervikt efter graviditet

Hej! Jag väntar mitt andra barn och är i tredje trimestern och är livrädd för
att gå upp för mkt i vikt. Jag undrar hur jag ska göra om jag ökar allt för
mycket i vikt. Och vad betyder egentligen att banta. Jag förstår inte det
begreppet. Och kan ni redogöra för när miljögifterna egentligen utstöndras,
är det då fettsyrorna förbrukas av kroppen? Då bör ju skada ske vid träning
eftersom i synnerhet vältränade kroppar använder fett som bränsle vid fysisk
aktivitet. Jag skulle verkligen uppskatta om ni förklarade detta mer
ingående, både begreppet bantning samt när o på vilket sätt miljögifterna
utsöndras.

Jag gick upp ca 45 kg med min första o vägde exakt 100kg på min
förlossning. Jag är ca 167cm lång o vägde 53kg när jag blev gravid andra
gången, nu i somras. Eftersom jag vet hur jobbigt det är att gå ner alla
kilon då jag gjort hela resan både upp o ned så känns det extremt viktigt
att inte öka igen på samma sätt. Jag är idrottskvinna o atlet o kan inte öht
acceptera ett liv där övervikt är ett inslag, det hindrar min prestation.
Jag vet att många provoceras av min inställning men idrotten är oerhört
viktig i mitt liv o det handlar inte om att vara "smal" som det gör för så
många andra. För mig handlar det om att min kropp är mitt instrument. Jag
väger nu över 66kg och har alltså ökat mer än 13 kg o är i v. 26. Jag tränar
5-6 dgr i veckan. Jag är van långdistanslöpare men slutade springa i v 23.
Nu kanske jag kan springa 1-2 km när jag orkar på löpbandet annars tränar
jag crosstraining, lätt styrketräning o promenader. Jag brukar träna i en
timme/ggn. Nu tänker jag öka träningsdosen eftersom jag ser hur vikten
skenar iväg. Jag äter förhållandevis (om man jämför med
genomsnitts-svensken) nyttigt med mkt frukt o grönsaker, fisk o undviker
bröd, smör, ost o feta produkter. Jag äter glass o bullar ibland men har
inget sug efter det. Det har hänt ngn enstaka gång att jag blir sötsugen men
mkt sällan. När jag inte är gravid kan jag äta en hel del bakelser o
sötsaker utan att min kropp påverkas, så jag äter mer onyttigt när jag inte
är gravid. Hur kan det komma sig att jag gått upp så häftigt i vikt denna
gång också även om det är mkt mindre än förra gången jag var gravid, när jag
verkligen anstänger mig hela tiden. Jag har väninnor som är mkt smala innan
sina graviditeter o blir ännu slankare efteråt, de går upp 10kg inte mer.
Även överviktiga verkar gå upp i vikt mindre än mig? Vad gör jag för fel????
Tack för svar!

Svar
Hej!
Jag förstår att du är orolig att gå upp lika mycket som du gjorde tidigare
men rädsla är egentligen aldrig någon bra känsla, särskilt inte när man är
gravid och därför ska jag försöka lugna dig utan att bortförklara.
Först kan det vara bra att veta att din begynnelsevikt ger ett BMI på 18,9.
Du var med andra ord vad vi medicinskt brukar säga lätt underviktig när du
blev gravid. Och trots att du gått upp 13 kilo räknas du ännu inte som
överviktig, inte ens om du inte varit gravid. Nu ligger ditt BMI på 23,6 och
gränsen för övervikt går vid 25. Normalvikt är från 20. Du skulle kunna väga
upp mot 70-72 kg utan att betecknas som överviktig när du inte är gravid.

BMI är ett mått där man med hjälp av längd och vikt räknar ut ett värde som
visar om man är överviktig eller underviktig. Det har visat sig att just BMI
är ett mycket bra mått som ger en sann bild av hur mycket fett man samlat på
sig. För övrigt väger muskler mer än fett så därför kan styrkelyftare har
ett något förhöjt BMI utan att ha för mycket fett.
Att du gått upp så pass mycket i vikt kan ju helt enkelt bero på att du till
viss del behöver bygga upp fettvävnad för att skydda barnet och ha en
reserv. Dessutom binder fett en helt del vätska. Se mer om detta längre ned.

Jag tycker inte du ska banta i den mening att du ska gå ned i vikt men
anpassa ditt liv och dina matvanor efter att du är gravid. Om man tränar så
mycket som du gör äter man mycket och man går upp vikt även av vanlig
näringsriktig mat om man får i sig mer energi (kcal) än man gör av med. Så
försök att minska dina matportioner jämfört med vad du ätit när du tränat
för fullt men gå inte hungrig och räkna med att du fortsätter att gå upp i
vikt, men kanske lite långsammare än tidigare.
Jag är övertygad om att det är hälsosammare för dig och barnet om du
fortsätter att gå upp några kilon till än att din vikt står still resten av
graviditeten. Och även om du fortsätter att gå upp i samma takt blir
målvikten denna gång bara 20 kilo extra. En viktuppgång som inte är
onaturlig.
Var framför allt noga med att äta allsidigt och näringsriktigt så du får i
dig allt du behöver. Se inte maten som något du bara går upp i vikt av utan
också något som är livsviktigt för dig och ditt barns hälsa. Piller och
pulver kan aldrig ersätta bra mat eftersom matens alla hälsosamma ämnen inte
är kända. Något jag tycker du nu ska undvika är dock bars, juice och olika
proteindrinkar - de ger ofta alldeles för mycket energi och för ensidig och
för lite bra näring. Unna dig istället lite ost och bröd (fast undvik
dessertostar och winerbröd). Det ger förutom näring också mättnad.

Ät frukost, lunch och middag och komplettera med ett eller två mellanmål i
form av antingen färsk frukt, naturell lättyoghurt eller grovt bröd med
magert pålägg. Känner du att det är svårt att inte överäta kan det vara bra
att tänka på att det är bättre att äta efter träning än före. När man tränar
ökar ämnesomsättningen, du blir varm och du blir faktiskt inte riktigt lika
hungrig. Fast detta vet du förstås redan.
Du frågade också om varför det är farligt att banta när man är gravid.
Kroppen gör allt för att fostret ska få tillräcklig näring och när mamman
inte får i sig tillräckligt med energi bryts fettdepåerna ner och frigör
energi. Det är frågan om de fettdepåer vi som kvinnor samlar på oss för att
kunna ge barnet i magen och barnet vid bröstet tillräckligt med mat även om
vi skulle drabbas av svält. Och endast vid graviditet och amning kan man i
någon större grad banta bort dem.
Dessa fettdepåer (runt låren och benen i första hand) kan man inte träna
bort utan vid träning frigörs det lättrörliga fettet vid mage, bröst och
ansikte. I det "orörliga" fettet ansamlas därför under en lång tid en hel
del miljögifter. Särskilt det lilla barnet i magen är känsligt. Under
graviditen bildas ju barnets olika känsliga organ. Ammande barn är inte lika
utsatta.

Jag tycker att du ska träna - och jag kan väldigt lite om träning, däremot
har jag fött tre barn - inte för att i första hand för att inte gå upp i
vikt utan för att det är skönt och för att du känner dig stark och glad av
träningen. Glöm inte heller det fantastiska att din blodvolym ökar alldeles
av sig själv och att en kvinna kroppsligt aldrig är så stark som när hon är
gravid. Livmodern är kroppens största muskel!
Tänk också på att återhämtning är en mycket viktig del av träningen.
Överträning är farligt och stress frigör stresshormoner som kan ge övervikt.
Njut av din graviditet, försök att återhämta dig och ladda batterierna inför
förlossningen. Det är jobbigare att ha två än ett barn.

Det kan kanske också vara bra att veta att amning är ett bra sätt att gå ned
i vikt under förutsättning att du ammar länge. Det är först efter 3-4
månader man börjar se viktnedgångsresultat av amning. Amma om möjligt helt i
6 månader och delvis till över året. Ja, WHO rekommenderar amning vid sidan
om till 2 år, även för västerländska mammor.

Hoppas att något av allt detta kan vara till någon hjälp för dig. Jag tror
inte attt du behöver vara rädd att sabba din idrottskarriär och än mindre
bli överviktig/orörlig under en lång tid. Men låt graviditet och amning få
ta den tid som krävs. Det finns ingen quick fix. Det är en klyscha men jag
vet att det är sant - den tid man är gravid och ammande är försvinnande kort
i ett vuxet liv.

Mvh
Lotta Brinck, dietist

---

Ok med innebandy under graviditeten?

Hej! Jag spelar innebandy i ett tjejlag. Våra motståndare är killar, som ibland
kan spela överdrivet rått... Ska jag sluta med detta, är gravid i v 7? Tack
på förhand, kram Helena.

Svar
Hej! Just innebandy är en av de sporter vi inte rekommenderar under graviditeten.
Nu är du relativt tidig så du kan säkert träna 3-4 veckor till, efter det
bör du förändra träningen. Läs gärna vår bok och följ tips och råd ur den!

Lycka till Maria

---

Hård träning i början av graviditet?

Hej, jag tränar innebandy och ishockey 5 ggr/v, samt även ungefär 1 gång/v
gym, simning eller annan idrott. Kan jag fortsätta med det om det inte gör
ont? Och hur länge? I ishockeyn förekommer ju tacklingar men byxorna (går
upp till midjan) är välutrustade med hårda skydd och suspensoaren hjälper ju
också till något.Vill ju inte utsätta bebisen för skaderisk men det skulle
vara tråkigt att sluta redan. (är i v 5) Tack för svar.

Svar
Hej! Ishockey och bandy är två av de sporter vi inte rekommenderar under
graviditeten, särskilt om du passerat vecka 16 när magen börjar synas på de
flesta. Kanske är det dags att se över hur och vad du tränar. Simning är
toppen och det kan du fortsätta med under hela graviditeten. Det gäller även
styrketräning. I vår bok har du utförliga träningsprogram och tips på vad
och hur du kan träna.

Lycka till!
Maria

---

Tränar jag för mycket?

Hej jag är gravid i v27, och jobbar som BodyStep instruktör på ett gym, som är en atletisk träningsform. Min barnmorska säger att det inte är ngn fara med att träna, men nu har det visat sig att barnet är 17% för litet, och jag vet inte om det är mycket eller lite för litet. Jag undrar om jag tränar för mycket, så inte bebisen får all näring utan att jag tar den, eller skumpar för mycket, så bebisen inte får ro att utvecklas...? Jag mår väldigt bra, o det är väl därför jag är i farten så mycket.

Svar
Hej! tack för din fråga. Jag anser nog att 17% är ganska mycket, vad det beror på är svårt att svara på. Mitt råd till dig är att tala med en gynekolog och ev se efter att moderkakan fungerar som den ska, men framförallt göra en ny bedömning av tillväxten av barnet då det ibland kan vara en tillfällighet.

Vad gäller träningsformen Bodystep så är det nog ingen träningsform jag skulle rekommendera då den, precis som du själv nämner, är en tuff och krävande träningsform. Jag skulle rekommendera dig att träna klasser eller annan typ av träning på en lagom moderat nivå där du inte kommer upp i så hög intensitet. Kanske är det lagom nu att ta en paus i ditt instruerande då detta natutligtvis ställer högre krav på dig än när du tränar för din egen skull, deltagarna förväntar sig ju att man "levererar" 100% och det är ju svårt att hålla igen då!!!
I vår bok finner du bra tips på hur du kan träna under och efter graviditeten!

Lycka till! Maria

---

Mjölksyra farligt för bebisen?

Hej!! Jag är gravid i 8:e månaden (beräknad 26:e jan). Jag mår toppen fysiskt och psykiskt, äter och tränar bra. Jag går fortfarande på spinning och body pump flera gånger i veckan, vilket är himla skönt. Nu har jag fått höra att mjölksyra kan vara skadligt för bebisen i magen... Stämmer det? Jag blev ganska orolig när jag hörde det, eftersom jag nästan alltid ser till att ta ut mig under mina träningspass, ibland till mjölksyrenivå. Stämmer detta? Finns det några andra komplikationer med att träna? Kan jag fortsätta så länge det känns bra? Vad ska jag tänka extra på, mer än att vara lyhörd mot min kropp, när jag tränar? Varma hälsningar Kajsan

Svar
Hej Kajsa! Vetenskapen har inte kunnat fastställa ifall mjölksyra i mammans kropp under en graviditet påverkar barnet eller inte. Anledningen är att det är i stort sett omöjligt att bedriva forskning på gravida kvinnor. Även om det fanns kvinnor som skulle gå med på det själva så skulle det inte vara etiskt korrekt. Mjölksyra är en slaggprodukt och bebisens lever är liten och skulle troligen ha svårt att bryta ner mjölksyra i större mängder. Sannolikt passerar en viss mängd mjölksyra livmodern men troligen är det i så små mängder att det inte skadar barnet. Det kan också vara så att moderkakan tar hand om mjölksyran. Som du hör går det inte att ge något säkert svar på din fråga.
Jag tror visserligen inte att du behöver oroa dig för detta. Däremot undrar jag vad syftet är med att träna på mjölksyrenivå nu under graviditeten? En rekommendation är att istället lägga din träning på en nivå mellan lätt och medelintensiv intensitet under den sista tiden innan det är dags att föda.
Lycka till! / Maria.

---

Yoga under graviditet

Hej! Jag är i vecka 5 och har precis fått reda jag är gravid och har på denna sida fått många bra tips, dra ned på Body pump och fortsätt gärna med Pilates. Jag tränar också Yoga, både Hata och Asthanga, kan jag fortsätta med det som innan eller skall jag tänka på något? Tack! Cecilia

Svar
Hej Cecilia. Välj gärna yoga som är anpassad för gravida nu medan du väntar barn. Då är du säker på att ha instruktörer som vet vilka övningar som passar under graviditeten och vilka man bör modifiera. Eller prata med den instruktör du tränar för idag och fråga om hon eller han kan hjälpa dig med övningsval medan du är gravid.
Numera finns en uppsjö platser att träna gravidyoga på och dessutom finns det en hel del böcker i ämnet. Eftersom yoga är en träningsform som ställer höga krav på din rörlighet och du har en förhöjd halt av hormonet relaxin i kroppen när du är gravid ökar risken att du skadar lederna. Ligament och brosk i kroppen mjukas upp och du hamnar lättare i ytterlägen. Det gör att du lättare vrickar en fot- eller handled än normalt.
Så fortsätt med yoga men anpassa den efter din gravida kropp!
/ Maria

---

Träningsgrupper för gravida

Hej jag undrar bara om det finns träningsgrupper för gravida mammor i den
kommun man bor i eller ort. Erbjuder barnmorskan tränings rörelser som är
bra att göra för att förlossningen ska gå bra som möjligt? Tack på förhand

Svar:
Hur det ser ut på de olika kommunerna är naturligtvis svårt för mig
att veta, svaret på det är att kontakta de olika träningscentren på den ort
där du bor för att få svar. Många träningsanläggningar erbjuder klasser som
är avsedda för gravida och nyförlösta kvinnor.
På barnmorskeutbildningen har man idag inte särskilt mycket utbildning vad
gäller träning och graviditet så det bästa är nog att helt enkelt fråga den
barnmorska du går hos, eller prata med en instruktör inom träning som kan
hjälpa dig med bra rörelser.

Lycka till/ Maria

---

Farligt att träna under de första veckorna av graviditet?

Hejsan Vi försöker få ett tillskott i vår familj och har lite funderingar kring träning! Är det skadligt på något sätt att träna under de första veckorna man är gravid? eller under den tiden dirket efter ÄL (när det ska ta fäste i moderkakan?) mvh lisa

Svar
Hej! Allt handlar om hur hårt och ofta du tränar. Att träna på en lagom moderat nivå (använd dig gärna av Borgskalan där du kan ligga i mitten) är ingen fara. En ny studie som gjorts av danska forskare visat på att det kan finnas en viss risk med tuff träning på hårt underlag ex löpträning där du kommer upp i hög puls, och att detta skulle kunna leda till missfall under de 12 första veckorna. Dock vill jag se ett större underlag och en mer ingående studie innan man kan säga att detta helt stämmer. Men om du känner dig orolig så löpträna i intervaller på mjukt underlag ex i skogen!
Jag vill ändå poängtera att träning under graviditet har fler fördelar för såväl dig som barnet än nackdelar. I vår bok Stark,glad,gravid har du en mängd tips och dessutom bra träningsprogram som jag rekommenderar dig att följa.

Lycka till //Maria

---

Foglossning vs träning

Hej! Innan jag blev gravid så har jag tränat ganska mycket, blev ungefär 2-3 bodypump-pass och 2 spinningpass per vecka. När jag hade fått mitt efterlängtade plustecken så beställde min sambo er bok Stark, glad, gravid till mig. Jag hade dock tänkt köra på som vanligt och det gjorde jag första veckorna... Jag körde lite lugnare och tog bort lite övningar (ex utfallen) under passen bara. Hade tänkt börja använda mig av er bok nu närmare mitten/slutet av graviditeten... Jag har nu fryst mitt träningskort pga att jag fick ont i bäckenet/rumpan/korsrygg när jag tränade/jobbade (är nu sjukskriven).

Nu till min fråga :) Jag har tillgång till ett renodlat gym (vi pratar vikter o maskiner :D ) så jag kan fortfarande utföra övningar i boken, MEN FÅR jag göra alla övningar? Är tumregeln att sluta om det gör FÖR ont? Jag vill ju inte förvärra foglossningen, nu kan jag ändå leva ett normalt liv (har alltså inte ont jämt)..men jag vill ändå träna!! För jag menar, det är ju mening att övningarna ska KÄNNAS ändå, hur vet man var gränsen går? Tacksam för svar, så man kan köra på! ;) // Karin

Svar
Hej Karin! GRATTIS till ditt ”plustecken”. Vad gäller dina frågor så vill jag ge dig följande råd, vad gäller Bp och spinning så är detta två träningsformer jag inte rekommenderar när man har problem med bäckensmärtor. Däremot är det så att det ofta blir bättre om man är fysisk aktiv, så träna ska du fortsätta med men med modifierade övningar som de i boken men var noga med att låta smärtan begränsa dig. Vad jag förstår så är du en van tränande tjej som säkert också är van vid att det ”gör lite ont” när du tränar men jag råder dig att verkligen försöka lyssna på kroppen nu och bara göra det som känns ok. I boken skriver jag om hur du ska tänka när du har problem med bäckensmärtor och jag rekommenderar dig att göra övningar som stabiliserar musklerna runt bäckenet och undvika övningar där du hamnar i ytterlägen. Simning är toppen! Hör med din barnmorska om hon kan hjälpa dig med kontakten med en sjukgymnast som arbetar med denna problematik.

Lycka till //Maria

---

Är pilates en bra träning för mig som är gravid?

Hej underar om pilates är en bra träningsform som jag kan fortsätta med även framöver när man börjar "växa"? Trivs jättebra med denna träning för tillfället, men undrar hur jag gör när magen börjar bli stor kan jag fortfarande göra magövningarna då?

Svar
Pilates är en utmärkt träningsform, och det finns en uppsjö med övningar som du kan göra. Du kan absolut fortsätta med övningar för magen. Dock finns det ingen anledning att jobba aktivt med de raka bukmusklerna när magen börjar bli stor. Mitt råd till dig är att prata med en pilatesinstruktör om alternativ eller köpa en bok som handlar om just pilates under graviditeten. Lycka till //Maria

---

Pulsträning under graviditeten

När jag var gravid hörde jag att man inte fick träna så man kommer 140 i puls. Kan det verkligen stämma och varför i så fall? Kan vara bra att veta till nästa gång.

Svar
Enligt nya studier (vilka behöver mycket mer underlag) finns det en potentiell risk för barnet att drabbas av minskad syresättning till moderkakan under framförallt de första tolv veckorna av graviditeten om man tränar på extremt hög nivå, något som skulle kunna leda till missfall. Att arbeta på en pulsnivå runt 140-160 slag/minut är sannolikt inte skadligt. Om du är orolig kan du med fördel dela upp passet i intervaller så att kroppen får chans att återhämta sig. //Maria

---

Övervikt – banta?

Hej! Jag har under hela mitt vuxna liv varit mer eller mindre överviktig. Sedan jag blev sambo har alla mina bortbantade 25 kilon satt sig på plats igen, plus ytterligare 5. Lätt med rätt arvsanlag kan jag meddela och kroppen känner ju igen sig när den varit där förut. Min undran är, då jag nyss skrivit in mig på Viktväktarna för att förbereda mig inför en graviditet, visade det sig att jag redan var gravid! Är nu i v.5. Vv innebär ju inte bantning i traditionell mening, utan att jag väger o mäter och äter mer grönsaker igen. Visst är det väl så att jag kan utgå från att barnet tar vad det behöver i vilket fall? Mitt mål är att kanske kunna hålla vikten någorlunda där den är nu, så att barnet går upp och jag går ner, då jag är orolig över ryggen som alltid spökar och även belastningen på knäna som ytterligare viktökning innebär och att kroppen inte skulle klara detta. Kan det vara realistiskt? Jag undrar också vilken vecka man brukar anse det säkert nog att dela med sig av nyheten?

Svar
Att banta under graviditeten är inget vi rekommenderar. Att däremot förbättra sin kost och sina levnadsvanor är jättebra. Om du under kontroll och uppsikt gör detta ser jag inga som helst problem med att ta hjälp av Viktväktarna. Viktigt är dock att du informerar dem om att du väntar barn. Det barnet framförallt konkurrerar med dig om är folsyra så därför är det viktigt att du får i dig ett tillskott av detta.
I vår bok ”Stark, glad, gravid” bok hittar du bra och genomtänkta träningsprogram som du kan använda dig av för att minska problem med knä och rygg vilket kommer att gynna dig inte bara under graviditeten utan även resten av ditt liv!
När det är dags att berätta den glada nyheten tycker jag att du och din sambo själva ska välja. Vanligast är nog att men berättar när de första tolv veckorna passerat då dessa veckor räknas till de mest kritiska.
Lycka till /Maria

---

Träning under graviditeten

Jag är i vecka 21, och går på bodypumppass och spinningpass. Undrar nu att är det okej att fortsätta så länge man mår bra? Jag är 37 år gammal, hur högt kan min puls gå under graviditeten, är det okej att ligga 150ggr/min på spinningpass?

Svar
Hej! Generellt rekommenderar man att pulsen inte bör överstiga 150 slag/min under graviditeten. Märker du att du hamnar högre ibland kan det vara smart att jobba mer i intervaller så du får möjlighet att återhämta dig några minuter. Sänk helt enkelt intensiteten emellanåt.
Vad gäller spinning kan du fortsätta med detta så länge det känns okej men tänk på att sitta ner hela passet då stående cykling ställer stora krav på stabilitet i bäckenet och kan ge upphov till bäckensmärta. Höj även styret i takt med att magen växer för att avlasta ländryggen och att se till att dricka ordentligt före, under och efter träningspasset.
Vad gäller bodypump är detta ingen träningsform jag rekommenderar under graviditeten eftersom de flesta rörelser görs i relativt högt tempo, ställer höga krav på bäcken och bålstyrka, snedbelastar till exempel i utfallsövningar och där flera övningar helt enkelt tappar sin funktion då de inte kan utföras i hela sin rörelsebana i takt med att magen växer. Jag rekommenderar dig varmt att styrketräna men att istället göra detta med fria vikter eller i maskiner och välja rörelser som är gynnsamma för din graviditet. I vår bok Stark, glad, gravid har du en mängd bra träningsprogram just för gravida.

Lycka till!
Maria

Utdrag ur boken Stark, glad, gravid – träning för dig som väntar barn.

---