Bild: Mikael Gustavsen

Träning och hälsa under graviditeten

Träning och hälsa under graviditeten presenteras i samarbete med Miro förlag. Barnmorskan Maria Wigbrant och hennes medförfattare till boken Stark, glad, gravid besvarar här dina frågor om träning, hälsa och mat, under och efter graviditeten. Skicka in din fråga idag!

Materialet du hittar här kommer från Stark, glad, gravid, en komplett hälsobok för dig som är gravid med massor av tips om träning, mat, avslappning och hälsa.
Huvudförfattare är Maria Wigbrant, barnmorska och träningsinstruktör. Hon och medförfattaren Lotta Brinck, dietist och matskribent, besvarar här dina frågor om träning, hälsa och mat under graviditeten och efter att du har fött.

Om din fråga blir publicerad får du svar inom några dagar, frågorna och svaren kan också komma att publiceras på miroforlag.se. Vi har tyvärr inte möjlighet att besvara alla frågor så kontakta därför alltid er lokala mottagning vid akuta problem eller frågeställningar.

• Publicerad 2011-09-09 20:40

  Gällande värme och för hög puls

  Denna vecka har jag kört två kombinationspass med spinn 25 min + pump 45 min pass och på ena spinnpassen hade jag haft en maxpuls på 161 och medelpuls på 142.. det andra passet idag körde jag på och hade en maxpuls på 175... På mitt crosspass 50 min hemma så hade jag en maxpuls på 157 och medelpuls på 138.. också rejält svettig och varm... På spinnen idag blev jag ordentligt varm och svettades floder... vilket var jätteskönt såklart men nu blev jag orolig efter att ha läst i din bok Stark, Glad, gravid... Här står det: kort sammanfattat: " Den största anledningen till att rekommendationen tidigare var att vara restriktiv med träning under graviditeten var rädslan för en förhöjs kroppstempratur som i det här sammanhanget definieras till 39.1 har visat att under vissa känsliga skeden av fostrets utveckling visat sig kunna relatera till såkallade slutningsdefekter. Ett exempel på en sådan defekt är ryggmärgsbråck som kan leda till att barnet får leva med olika grader av funktionshinder. Risken för sådana missbildningar finns mellan graviditetsvecka sex och sju och när det gäller tempraturen är vecka sex sen mest känsligaste. Det finns inga studier som visar på ökad risk för missbildningar hos fostret i samband med träning eller att gravida kvinnor som tränar skulle nå en kritisk tempratur. Istället så är det faktiskt så att tempraturen i en gravid kvinnas kropp sjunker kontinuerligt under graviditeten samtidigt som hon känner sig varmare och svettigare. Det beror sannolik på att den gravida kroppen har en skyddsmekanism som hjälper till att ställa om kroppsreguleringen. Kroppen blir helt enkelt bättre på att regulera tempraturen under graviditeten för att skydda barnet" Nu blir jag orolig... jag har precis dragit igång med träningen och är i vecka sex... och jag har kört tre konditionspass, alla där jag blivit rejält varm och svetten bara runnit om mig.... Jag blir liksom inte klok på det här, ska man bara ta promenader eller? Har jag skadat fostret för evigt nu?!?! Sen när jag fortsätter att läsa ur din bok står det: "Intensitet - hur hårt" Intensiteten bör anpassas till hur ansträngande du upplever träningen. Intensiteten bör ligga på en medelintensiv nivå. (inte över 160 pulsslag i minuten) och helst läggas upp i intervaller" Vad händer nu om man har tränat över den nivån under den känsligaste perioden vecka sex som jag är i nu då? Tacksam för svar då jag är väldigt orolig nu! Tacksam om jag kan få svaret på mail också. //Johanna Buer

  Svar

  • Hej Johanna!

    Ingen fara, som du skriver själv så svettas du floder vilket är kroppens naturliga sätt att göra av med överskottsvärme. Tänk bara på att ha en bra och balanserad vätskenivå så drick ordentligt innan, under och efter passet.

    Vad gäller pulsrekommendationerna så beror dessa på att man av etiska skäl inte kan utföra ett maxtest på en gravid kvinna och därför vet man inte säkert i vilken utsträckning höga pulsnivåer påverkar barnet och cirkulationen till moderkakan.

    Att man någon gång då och då passerar det högre spannet har sannolikt ingen betydelse (jag har själv tre friska barn och tränade intensivt under alla tre graviditeter) men kom ihåg att variera träningen. Och om du märker att du kommer upp i det högre spannet så sänk intensiteten för säkerhets skull!

    Lycka till!

    //Maria

  Taggar: puls

• Senast besvarade frågorna

  • Börja träna efter förlossning, när?
  • delade magmuskler och kejsatsnitt
  • v.9 och innebandy?
  • Ländryggsövningar?
  • Olika bud om magträning
  • Fotboll
  • När är det dags att trappa ner träningen?
  • Träning
  • Marathon
  • Ridning

• Träning efter förlossningen

  • Träning efter förlossningen

• Träning under graviditeten

  • Yoga
  • Aerobics och dans
  • Styrketräning
  • Motion- och konditionsträning
  • Ridning
  • Bollsporter
  • Spinning
  • Allmänna frågor om träning

Tävla om presentkort att köpa gravidkläder för!

2012-05-24 23:03:29

Nu kan du vinna presentkort hos Mom2moM.se, det enda du behöver göra är att svara rätt på frågan och skicka in en motivering...

Veckans bloggtips - Therese Wickman

2012-05-24 10:08:40 0 Kommentarer

Therese Wickman är en ung ensamstående mamma till två barn. Just nu är hon föräldraledig och extrajobbar som hemförsäljare....

Gravid - tobak farligt för bebisen Om du är gravid och röker eller snusar får din bebis i sig många skadliga ämnen genom moderkakan och...

10 tips för dig som är gravid! Att vara gravid är helt underbart, men ibland kan de nya hormonerna få dig ur balans. Det är viktigt...

Trappa upp din träning successivt eft... Maria Wigbrant, barnmorska och träningsexpert för gravida, ger dig tips och råd kring när och hur du...

6 Kommentarer

0 Kommentarer

0 Kommentarer