Bild: Mikael Gustavsen

Träning och hälsa under graviditeten

Träning och hälsa under graviditeten presenteras i samarbete med Miro förlag. Barnmorskan Maria Wigbrant och hennes medförfattare till boken Stark, glad, gravid besvarar här dina frågor om träning, hälsa och mat, under och efter graviditeten. Skicka in din fråga idag!

Materialet du hittar här kommer från Stark, glad, gravid, en komplett hälsobok för dig som är gravid med massor av tips om träning, mat, avslappning och hälsa.
Huvudförfattare är Maria Wigbrant, barnmorska och träningsinstruktör. Hon och medförfattaren Lotta Brinck, dietist och matskribent, besvarar här dina frågor om träning, hälsa och mat under graviditeten och efter att du har fött.

Om din fråga blir publicerad får du svar inom några dagar, frågorna och svaren kan också komma att publiceras på miroforlag.se. Vi har tyvärr inte möjlighet att besvara alla frågor så kontakta därför alltid er lokala mottagning vid akuta problem eller frågeställningar.

• Publicerad 2011-10-03 11:20

  Komma igång med träning efter förlossning

  Hej! Jag har fem veckor kvar till bf ocg börjar nu fundera på när jag kan komma igång med träning efter förlossningen, och vad man kan träna direkt efter och på vilket sätt? Jag skulle vilja komma igång med styrketräning och gympa framförallt, några övningar jag ska undvika?

  Svar

  • Hej!

    De generella rekommendationer gällande träning efter förlossningen är man ska ha varit på efterkontroll hos barnmorskan först, för att försäkra sig att eventuella bristningar är läkta samt att bäckenbottenmuskulaturen är okej.

    Det du ska börja med - egentligen direkt efter förlossningen - är att träna bäckenbotten med knipövningar. Förutom det brukar promenader vara vad man orkar de första 6-8 veckorna.

    När du känner dig stark nog kan du trappa upp träningen successivt, med fokus på styrketräning för bål- och ryggmuskulatur samt hållningsträning. Fram till cirka 16 veckor efter förlossningen ska du undvika träning där hopp och stötar ingår samt övningar som belastar bäckenet ojämt, som utfall eller cykelträning i stående position. Var försiktig även med övningar där du riskerar att hamna i ytterlägen. I vår bok ”Stark, glad, gravid” hittar du svar på det mesta om hur och vad du kan träna under och efter graviditeten!

    Lycka till,

    Maria

  Taggar: efter förlossning, komma igång

• Senast besvarade frågorna

  • Börja träna efter förlossning, när?
  • delade magmuskler och kejsatsnitt
  • v.9 och innebandy?
  • Ländryggsövningar?
  • Olika bud om magträning
  • Fotboll
  • När är det dags att trappa ner träningen?
  • Träning
  • Marathon
  • Ridning

• Träning efter förlossningen

  • Träning efter förlossningen

• Träning under graviditeten

  • Yoga
  • Aerobics och dans
  • Styrketräning
  • Motion- och konditionsträning
  • Ridning
  • Bollsporter
  • Spinning
  • Allmänna frågor om träning

Tävla om presentkort att köpa gravidkläder för!

2012-05-24 23:03:29

Nu kan du vinna presentkort hos Mom2moM.se, det enda du behöver göra är att svara rätt på frågan och skicka in en motivering...

Veckans bloggtips - Therese Wickman

2012-05-24 10:08:40 0 Kommentarer

Therese Wickman är en ung ensamstående mamma till två barn. Just nu är hon föräldraledig och extrajobbar som hemförsäljare....

Gravid - tobak farligt för bebisen Om du är gravid och röker eller snusar får din bebis i sig många skadliga ämnen genom moderkakan och...

10 tips för dig som är gravid! Att vara gravid är helt underbart, men ibland kan de nya hormonerna få dig ur balans. Det är viktigt...

Trappa upp din träning successivt eft... Maria Wigbrant, barnmorska och träningsexpert för gravida, ger dig tips och råd kring när och hur du...

6 Kommentarer

0 Kommentarer

0 Kommentarer