Träning och hälsa under graviditeten

Författarna till boken Stark, glad, gravid besvarar dina frågor om träning och hälsa under graviditeten.

Träning under graviditetens tre trimestrar

Här får du några förslag på övningar som passar bra under graviditetens tre olika trimestrar. I boken Stark, glad, gravid hittar du fullständiga träningsprogram för graviditetens olika skeden och för att komma igång igen efter förlossningen.

Varningstecken

Om du skulle uppleva något av nedanstående fenomen så avbryt träningen direkt och kontakta

din barnmorska eller en läkare.

Upp i vikt – och sedan ner

Under graviditeten sker en naturlig viktökning med i genomsnitt 1,3 kilo per månad under de första tre månaderna. Därefter går kvinnor som väntar barn i snitt upp ett halvt kilo per vecka.

Så tränar du bäckenbotten

Bäckenbottenmuskulaturen behöver du träna under hela graviditeten och efter förlossningen, ja egentligen hela livet.

Börja träna igen efter förlossningen

Som när det gäller allt annat är det oerhört individuellt när det är lämpligt att börja träna igen efter en förlossning.

Frekvens – hur ofta?

Det är svårt att ge exakta rekommendationer gällande hur ofta du som är gravid bör träna. American College of Sports Medicines, som bedriver merparten av de studier som görs av graviditet och träning, rekommenderar regelbunden träning 30 minuter om dagen. Med fysisk aktivitet menas att åtminstone bli något ansträngd.

Borgskalan – en hjälp att känna själv

Borgskalan är en skattningsskala som används för att subjektivt mäta intensiteten i träningen. Det är alltså din upplevelse av hur intensiv träningen känns som styr var i skalan du ligger.