Publicerad 080111
Så påverkar ditt BMI din viktökning när du är gravid
BMI är en fortkortning Body Mass Index och visar förhållandet mellan din vikt och längd. En gravid kvinna som varit mycket smal innan hon blev gravid går ofta upp mer i vikt än en kvinna som vägde mer eller var överviktig. Är du orolig för din viktökning under graviditeten så ska du vara medveten om att du inte är ensam. Oron är stor hos många gravida kvinnor. Hur mycket du som kvinna bör gå upp under graviditeten sätts efter en rekommendation som räknas ut ifrån ditt BMI.
Så räknar du ut ditt BMI
Räkna ut ditt BMI genom att dividera din kroppsvikt i kilo med din längd i centimeter. Ta den summan och multiplicera den med två.
BMI före graviditeten
| Ditt BMI | Rekommenderad viktökning |
| Under 19,8 | 12,5 - 18,0 kg |
19,8 – 26,0 |
11,5 – 16,0 kg |
| 26,1 – 29,0 | 7,0 – 11,5 kg |
| Över 29,0 | Här menar de flesta experter att du inte bör gå upp så mycket i vikt. 6-8 kg, men inget är helt fastslaget än. |
Om du har ett lågt BMI bör du alltså gå upp lite mer i vikt än om du har ett högre BMI, då du istället bör gå upp lite mindre i vikt.
6 tips för en bättre och balanserad kost
- Nyttigt godis - byt ut sötsakerna mot "nyttigt" godis såsom nötter, grönsaker och frukter.
- Undvik light-produkter - de ökar ofta bara suget efter sötsaker.
- Tallriksmodellen - följ tallriksmodellen och öka proteinandelen något om du känner att du ändå inte blir mätt.
- 6 mål om dagen - ät gärna sex mål per dag, tre huvudmål och tre mellanmål. Mellanmålen får gärna vara proteinrika.
- En tugga i taget - ät långsamt, då får kroppen tid att säga till dig när det är dags att sluta att äta.
- Innan läggdags - undvik kolhydraterna, i synnerhet snabba kolhydrater. Ät istället proteiner – exempelvis en bit kyckling med grönsallad eller en äggsmörgås på grovt bröd.
Motionera mera - Motion är aldrig fel, både du och din bebis i magen mår bättre av det. Har du god kondition innan förlossningen sägs det även att det blir "lättare" för dig att föda barn.
Läs även "Därför ska du inte banta när du är gravid"
Källa: Kostrådgivare för gravida
Skriven av: Stina Sandström
Skicka din bild till oss
